您的位置: 复禾首页 > 保健 > 饮食营养 > 正文

晚上不好睡吃点什么比较好睡呢

发布时间: 2025-05-23 07:15

用手机扫描二维码 在手机上继续观看

手机查看

改善睡眠质量可通过调整饮食实现,推荐食用富含色氨酸、镁元素及具有镇静作用的食物,主要有温牛奶、香蕉、小米粥、杏仁、酸枣仁。

晚上不好睡吃点什么比较好睡呢

1、温牛奶:

牛奶含有色氨酸和钙质,色氨酸是合成褪黑素的重要原料,褪黑素能调节睡眠-觉醒周期。睡前1小时饮用200毫升温牛奶,温度控制在40℃左右,避免过凉刺激肠胃。乳糖不耐受者可选择低乳糖舒化奶或酸奶替代。

2、香蕉:

香蕉富含镁元素和维生素B6,镁能放松肌肉神经,维生素B6参与血清素合成。建议晚餐后食用半根香蕉,与燕麦片搭配效果更佳。注意糖尿病患者应控制摄入量,每次不超过100克。

3、小米粥:

晚上不好睡吃点什么比较好睡呢

小米所含色氨酸含量居谷物之首,淀粉类物质可促进胰岛素分泌,帮助色氨酸进入大脑。用30克小米熬煮成稀粥,睡前2小时食用为宜。消化功能较弱者可加入山药共同炖煮。

4、杏仁:

杏仁含有褪黑素前体物质及健康脂肪,每日食用10-15颗原味杏仁即可。建议选择未调味的生杏仁,避免盐焗或糖渍品种。坚果过敏人群可用南瓜籽替代。

5、酸枣仁:

中医认为酸枣仁具有养心安神功效,现代研究证实其含皂苷类镇静成分。可取5克酸枣仁捣碎后冲泡代茶饮,或与茯苓配伍使用。孕妇及低血压患者慎用。

晚上不好睡吃点什么比较好睡呢

建立规律的睡眠节律需要综合调理,除饮食调节外,建议每日保持30分钟中等强度运动如快走或瑜伽,避免睡前3小时剧烈运动。卧室环境保持18-22℃适宜温度,使用遮光窗帘减少光线干扰。午后避免饮用含咖啡因饮品,晚餐不宜过饱且需与睡眠间隔3小时以上。长期失眠者需排查甲状腺功能异常、焦虑抑郁等潜在病因,必要时在医生指导下短期使用右佐匹克隆等处方药物,但需严格避免药物依赖。

免责声明:本页面信息为第三方发布或内容转载,仅出于信息传递目的,其作者观点、内容描述及原创度、真实性、完整性、时效性本平台不作任何保证或承诺,涉及用药、治疗等问题需谨遵医嘱!请读者仅作参考,并自行核实相关内容。如有作品内容、知识产权或其它问题,请发邮件至suggest@fh21.com及时联系我们处理!
看病要趁早,不等待 不排队,全国知名专家 在线挂号
扫描左侧二维码,关注微信号: 复禾健康,求医更省时更省心

相关推荐

晚上总是睡不好吃点安神的药能缓解吗
晚上总是睡不好吃点安神的药能缓解吗
晚上睡不好、失眠,是很多老年人、和高压力上班族的通病,长时间如此便会有损身体健康。研究证明,睡眠不足会导致短期记忆力减弱,注意力很难集中。同时会对外界事物的反应变得迟钝。甚至会造成视觉偏差,视野暗、看不清等问题。于是不少人都想通过安神药物来调理,那睡不好吃点安神的药能缓解吗?睡眠...[详细]
发布于 2021-11-19

最新推荐

做冻豆腐用老豆腐还是嫩豆腐
做冻豆腐用老豆腐还是嫩豆腐
制作冻豆腐通常建议使用老豆腐,老豆腐水分含量较低且质地紧实,冷冻后更易形成蜂窝状结构;嫩豆腐因含水量过高可能导致冷冻后松散易碎。两种豆腐在冷冻后的口感与烹饪适应性存在明显差异。老豆腐的蛋白质网络结构更为紧密,脱水处理后形成的孔隙较大,适合长...[详细]
2025-07-14 17:00
豆腐炖的时间长好还是短好
豆腐炖的时间长好还是短好
豆腐炖煮时间长短需根据口感需求和营养保留选择,短时间炖煮能保持嫩滑口感,长时间炖煮更易入味且质地紧实。豆腐质地柔软且富含优质蛋白与钙质,短时间炖煮通常以5-10分钟为宜,此时豆腐内部孔隙尚未完全塌陷,能锁住大豆异黄酮等水溶性营养素,适合凉拌...[详细]
2025-07-14 16:35
内酯豆腐怎么炒不会碎
内酯豆腐怎么炒不会碎
内酯豆腐炒制时不易碎裂的关键在于预处理和烹饪技巧。主要有控制水分、选择合适工具、调整火候、分阶段调味、减少翻动等方法。1、控制水分内酯豆腐含水量高是易碎的主因。切块前可先静置沥水半小时,或用厨房纸包裹轻压吸水。焯水处理时加少量盐,能使豆腐表...[详细]
2025-07-14 16:10
炒豆腐如何不粘锅
炒豆腐如何不粘锅
炒豆腐不粘锅的关键在于控制火候、提前处理豆腐和选用合适的烹饪工具。主要有热锅冷油、豆腐预处理、使用不粘锅、减少翻动频率、调整火力等方法。1、热锅冷油锅烧至微微冒烟后倒入冷油,迅速晃动锅体使油均匀覆盖锅底。高温使锅体金属分子间隙扩大,冷油填充...[详细]
2025-07-14 15:45
做的豆腐为什么容易碎
做的豆腐为什么容易碎
豆腐容易碎主要与制作工艺、凝固剂使用、原料品质等因素有关。豆腐质地脆弱主要受凝固剂浓度、豆浆浓度、压制时间、温度控制、保存方式等影响。1、凝固剂浓度凝固剂比例过高会导致豆腐质地过于紧实易裂,过低则难以成型。传统卤水豆腐使用氯化镁溶液时,浓度...[详细]
2025-07-14 15:20
保留食物营养的烹饪方法
保留食物营养的烹饪方法
保留食物营养的烹饪方法主要有蒸煮、低温慢煮、生食、快炒、微波加热等。合理选择烹饪方式可减少维生素、矿物质等营养素的流失,同时提升食物的消化吸收率。1、蒸煮蒸煮利用水蒸气传热,温度通常控制在100度以下,能最大限度保留水溶性维生素。蔬菜中的维...[详细]
2025-07-14 14:55
蔬菜炖了之后营养会流失吗
蔬菜炖了之后营养会流失吗
蔬菜炖煮后部分水溶性营养素会流失,但脂溶性营养素相对稳定。烹饪方式、时间、温度等因素会影响营养保留程度。水溶性维生素如维生素C、B族维生素在长时间高温炖煮中容易溶解到汤汁中。绿叶蔬菜中的叶酸、十字花科蔬菜中的硫苷类物质也会随水分流失。短时间...[详细]
2025-07-14 14:31
医院动态 特色诊疗