您的位置: 复禾首页 > 保健 > 饮食营养 > 正文

长期喝饮料对身体有伤害吗

发布时间: 2025-05-26 08:33

用手机扫描二维码 在手机上继续观看

手机查看

长期饮用含糖饮料会对身体造成多重危害,主要风险包括肥胖风险增加、血糖代谢异常、牙齿腐蚀、骨质疏松和肾脏负担加重。

1、肥胖风险:

长期喝饮料对身体有伤害吗

含糖饮料每100毫升约含10克添加糖,每日饮用500毫升相当于额外摄入200千卡热量。持续摄入会导致脂肪堆积,内脏脂肪增加可能诱发代谢综合征。临床数据显示,每天饮用1-2罐碳酸饮料的人群腰围增长比不饮用者快30%。

2、血糖异常:

液体糖分吸收速度是固体食物的3倍,短时间内引起血糖剧烈波动。长期刺激胰岛素分泌可能导致胰岛素抵抗,哈佛大学研究指出,每日饮用含糖饮料者患2型糖尿病风险增加26%。部分饮料含果葡糖浆会直接促进肝脏脂肪沉积。

3、牙齿腐蚀:

长期喝饮料对身体有伤害吗

碳酸饮料pH值普遍低于4.0,酸性环境会溶解牙釉质羟基磷灰石晶体。糖分与口腔细菌作用产生的有机酸会形成龋齿,研究表明每天饮用酸性饮料人群患牙本质敏感概率是不饮者的2.4倍。

4、钙质流失:

磷酸盐类添加剂会与钙离子结合形成不溶性复合物,影响钙吸收。每摄入1克磷需要消耗0.5克钙维持平衡,青少年长期饮用碳酸饮料可能降低峰值骨量10%-15%,增加骨质疏松风险。

5、肾脏负担:

高果糖摄入会升高血尿酸水平,人工甜味剂需经肾脏代谢。韩国队列研究显示,每天饮用2杯以上甜饮料者出现蛋白尿的风险提升41%,长期可能影响肾小球滤过功能。

长期喝饮料对身体有伤害吗

建议将含糖饮料替换为无糖茶饮、柠檬水或天然椰子水,控制每周摄入不超过200毫升。同时保证每日1200毫克钙摄入,饮用后及时清水漱口。存在血糖异常或肥胖问题者应完全戒断,可选择代糖饮品过渡。养成查看营养成分表的习惯,特别注意碳水化合物含量,运动后补水优先选择电解质饮料而非碳酸饮料。儿童及孕妇群体更需严格控制摄入量,家庭可自制水果冰块替代冰镇饮料。

免责声明:本页面信息为第三方发布或内容转载,仅出于信息传递目的,其作者观点、内容描述及原创度、真实性、完整性、时效性本平台不作任何保证或承诺,涉及用药、治疗等问题需谨遵医嘱!请读者仅作参考,并自行核实相关内容。如有作品内容、知识产权或其它问题,请发邮件至suggest@fh21.com及时联系我们处理!
看病要趁早,不等待 不排队,全国知名专家 在线挂号
扫描左侧二维码,关注微信号: 复禾健康,求医更省时更省心

相关推荐

长期喝饮料,对身体有何伤害?4种饮料,家长和小孩都要少喝
长期喝饮料,对身体有何伤害?4种饮料,家长和小孩都要少喝
你还在用饮料代替白开水吗?那些色彩缤纷的液体正在悄悄改变你的身体。最新营养学研究显示,某些常见饮料对健康的潜在影响,可能比我们想象的更严重。[详细]
发布于 2025-05-20

最新推荐

有脂肪的食物有哪些
有脂肪的食物有哪些
含脂肪的食物主要分为动物性脂肪和植物性脂肪两大类,常见来源包括肉类、乳制品、坚果、食用油等。1、动物性脂肪:动物性脂肪主要存在于肉类和乳制品中。猪肉、牛肉、羊肉等红肉含有较高比例的饱和脂肪酸,尤其是肥肉部分。禽类如鸡肉、鸭肉的脂肪多集中在皮...[详细]
2025-06-05 17:00
都什么食物是高脂肪
都什么食物是高脂肪
高脂肪食物主要包括动物性脂肪、植物油、坚果种子、乳制品和加工食品五大类。日常饮食中需注意控制摄入量,避免过量引发健康问题。1、动物性脂肪:猪油、牛油、羊油等动物油脂脂肪含量超过90%,肥肉、五花肉、动物内脏如猪脑每100克含脂肪9.8克均属...[详细]
2025-06-05 16:59
牛肉是不是低卡食物
牛肉是不是低卡食物
牛肉属于中等热量肉类,每100克瘦牛肉约含125-150千卡。是否为低卡食物取决于具体部位和烹饪方式,主要影响因素有脂肪含量、加工方法、食用分量、烹饪用油及搭配食材。1、脂肪含量:牛里脊、牛腱子等精瘦部位脂肪含量低于5%,热量约125千卡/...[详细]
2025-06-05 16:58
魔芋怎么有一股腥味
魔芋怎么有一股腥味
魔芋的腥味主要来源于其天然含有的三甲胺类物质和加工过程中残留的碱性溶液,可通过浸泡冲洗、高温烹煮、搭配去腥食材、选择优质产品、合理储存五种方式减轻。1、天然成分:魔芋本身含有三甲胺氧化物等挥发性胺类物质,这类化合物在接触空气后会逐渐分解产生...[详细]
2025-06-05 16:58
什么食物会升高尿酸
什么食物会升高尿酸
高尿酸血症主要由嘌呤代谢异常引起,常见升高尿酸的食物包括动物内脏、海鲜、酒精、高糖饮料及红肉。控制这些食物的摄入可有效降低血尿酸水平。1、动物内脏:猪肝、鸡胗等动物内脏嘌呤含量极高,每100克可达300-400毫克。嘌呤在体内代谢后生成尿酸...[详细]
2025-06-05 16:57
哪些食物会升高尿酸
哪些食物会升高尿酸
高尿酸血症与痛风患者需严格控制嘌呤摄入,常见升高尿酸的食物主要有动物内脏、海鲜、浓肉汤、酒精饮料及高果糖食品。1、动物内脏:猪肝、鸡肝、鸭肠等动物内脏嘌呤含量极高,每100克可达300毫克以上。这类食物代谢后产生大量尿酸,急性痛风发作期应完...[详细]
2025-06-05 16:56
蘑菇有减肥的功效吗
蘑菇有减肥的功效吗
蘑菇具有一定的辅助减肥功效。低热量高纤维的特性使其成为减肥饮食的理想选择,主要机制包括增加饱腹感、调节肠道菌群、替代高热量食材、促进脂肪代谢以及提供必需营养素。1、低卡高纤:每100克鲜蘑菇平均仅含22千卡热量,同时提供2.5克膳食纤维。水...[详细]
2025-06-05 16:56