您的位置: 复禾首页 > 保健 > 饮食营养 > 正文

喝什么饮料对身体比较好

发布时间: 2025-05-28 14:25

用手机扫描二维码 在手机上继续观看

手机查看

适合日常饮用的健康饮料主要有白开水、淡茶水、无糖豆浆、低脂牛奶和自制果蔬汁。这些饮品能补充水分且含有不同营养素,选择时需结合个人体质和需求。

喝什么饮料对身体比较好

1、白开水:

经过煮沸灭菌的常温白开水是最基础的健康饮品,不含添加剂且易被人体吸收。建议每日饮用1500-2000毫升,可促进新陈代谢、调节体温并帮助肾脏排毒。特殊情况下可适当增加饮水量,如高温环境或运动后。

2、淡茶水:

未经发酵的绿茶含茶多酚和儿茶素,具有抗氧化作用;全发酵的红茶茶性温和,适合肠胃敏感者。冲泡时建议茶水比例1:50,避免空腹饮用。需注意浓茶可能影响铁吸收,贫血人群应控制饮用频率。

3、无糖豆浆:

喝什么饮料对身体比较好

大豆制成的豆浆富含植物蛋白和大豆异黄酮,对心血管有保护作用。选择未添加糖分的原味豆浆,乳糖不耐受者可将其作为牛奶替代品。痛风急性发作期需限制饮用,日常建议每日200-300毫升。

4、低脂牛奶:

提供优质钙质和维生素D的动物蛋白饮品,选择脂肪含量1-1.5%的品种更利于控制热量。乳糖酶缺乏者可选用舒化奶,常温奶与鲜奶营养差异不大。每日推荐摄入300毫升,可与早餐谷物搭配食用。

5、自制果蔬汁:

新鲜蔬果现榨的混合汁能保留膳食纤维,建议搭配如胡萝卜苹果汁、番茄黄瓜汁等组合。避免过滤果渣,添加柠檬汁可减缓氧化。高血糖人群应控制水果比例,每次饮用不超过200毫升为宜。

喝什么饮料对身体比较好

选择饮品时应避免含糖碳酸饮料及果汁饮料,这些产品往往添加大量精制糖和食品添加剂。运动后补充电解质可选用天然椰子水,咖啡因敏感者下午四点后不宜饮用含咖啡因饮品。养成随身携带水杯的习惯,外出就餐时可优先选择无糖柠檬水或大麦茶。特殊人群如糖尿病患者、肾病患者需在营养师指导下制定个性化饮品方案,孕期女性应避免含酒精及过量咖啡因的饮料。

免责声明:本页面信息为第三方发布或内容转载,仅出于信息传递目的,其作者观点、内容描述及原创度、真实性、完整性、时效性本平台不作任何保证或承诺,涉及用药、治疗等问题需谨遵医嘱!请读者仅作参考,并自行核实相关内容。如有作品内容、知识产权或其它问题,请发邮件至suggest@fh21.com及时联系我们处理!
看病要趁早,不等待 不排队,全国知名专家 在线挂号
扫描左侧二维码,关注微信号: 复禾健康,求医更省时更省心

相关推荐

考试喝什么饮料比较好
考试喝什么饮料比较好
考试期间适合饮用温开水、淡茶、低糖电解质饮料、无糖豆浆和椰子水等饮品。这些饮料能缓解紧张情绪、补充水分和能量、维持电解质平衡,同时避免血糖波动和胃肠不适。1、温开水温开水...[详细]
发布于 2025-06-25

最新推荐

柠檬切片放冰箱能放多久
柠檬切片放冰箱能放多久
柠檬切片放冰箱一般能保存3-5天,实际保存时间受到储存方式、冰箱温度、柠檬新鲜度、密封程度、切片厚度等因素影响。将柠檬切片放入密封保鲜盒或食品级保鲜袋中冷藏,可减缓水分流失和氧...[详细]
2025-12-03 17:00
未开封柠檬水放一晚上还能喝吗
未开封柠檬水放一晚上还能喝吗
未开封的柠檬水放一晚上通常可以饮用,但需观察是否出现变质迹象。若储存环境温度较高或容器不洁净,可能导致细菌滋生。柠檬水在室温下放置一夜后,若密封良好且环境温度较低,一般不会变质...[详细]
2025-12-03 16:35
如何判断柠檬汁是否变质
如何判断柠檬汁是否变质
柠檬汁是否变质可通过观察颜色、气味、质地、味道和存放时间综合判断。变质柠檬汁通常有浑浊变色、酸腐异味、黏稠结块、异常酸苦或发霉斑点,开封后冷藏超过一周需谨慎食用。1、颜色变化新...[详细]
2025-12-03 16:10
烘焙柠檬汁打开能放多久
烘焙柠檬汁打开能放多久
烘焙用柠檬汁开封后冷藏可存放3-5天,冷冻保存可延长至1个月。柠檬汁的保存时间受储存温度、容器密封性、初始新鲜度、是否添加防腐剂、接触污染源概率等因素影响。开封后的柠檬汁在冷藏...[详细]
2025-12-03 15:45
芒果该怎么切比较方便
芒果该怎么切比较方便
芒果可采用十字花刀法、环切法、对半切法、杯沿去皮法、网格切法等方法处理,操作便捷且能保留果肉完整。一、十字花刀法将芒果竖立放置,沿果核两侧纵向切下两大块果肉。在果肉表面划出十字...[详细]
2025-12-03 15:20
如何切芒果的正确方法
如何切芒果的正确方法
切芒果的正确方法需要先去除果核,再根据食用需求选择网格切法或切片法。芒果果核呈扁平状且与果肉紧密粘连,直接切分容易造成浪费。正确操作需将芒果竖立,沿果核两侧各切下一片厚果肉,得...[详细]
2025-12-03 14:55
切了的柠檬放冰箱能放多久
切了的柠檬放冰箱能放多久
切开的柠檬放入冰箱通常可以保存3-5天,实际保存时间与储存方式、密封程度、冰箱温度等因素有关。切开的柠檬在冷藏条件下,水分流失和氧化速度会减缓。将柠檬切面朝下放置于密封容器或用...[详细]
2025-12-03 14:31
医院动态 特色诊疗