您的位置: 复禾首页 > 保健 > 饮食营养 > 正文

乳酸菌饮品有助于减肥吗

发布时间: 2025-05-30 13:48

用手机扫描二维码 在手机上继续观看

手机查看

乳酸菌饮品对减肥有一定辅助作用,主要与调节肠道菌群平衡、促进消化吸收、抑制脂肪堆积、增强饱腹感、改善代谢功能等因素相关。

乳酸菌饮品有助于减肥吗

1、调节菌群:

乳酸菌饮品中的活性益生菌能优化肠道微生态,抑制有害菌繁殖。当肠道菌群处于平衡状态时,可减少内毒素入血引发的慢性炎症反应,这种炎症反应与胰岛素抵抗和肥胖密切相关。临床研究显示,持续补充特定菌株如嗜酸乳杆菌、双歧杆菌等,可能降低体重增长速率。

2、促进消化:

益生菌通过分泌乳糖酶、脂肪酶等消化酶类,帮助分解食物中的大分子营养素。这种作用能减少未充分消化吸收的营养物质在结肠发酵产气,缓解腹胀症状。同时优化后的消化效率可避免能量过剩导致的脂肪囤积,但需配合控制总热量摄入。

3、抑制脂肪:

乳酸菌饮品有助于减肥吗

部分乳酸菌代谢产物如共轭亚油酸具有调节脂质代谢作用。动物实验表明,某些菌株能抑制脂肪细胞分化,减少内脏脂肪积累。这种效应在人体中表现为腰围减小,但对整体体重影响较弱,需结合运动才能显现明显效果。

4、增强饱腹:

发酵乳制品中的短链脂肪酸可刺激肠道分泌饱腹信号肽,延缓胃排空时间。饮用无糖型乳酸菌饮品作为加餐,能缓解两餐间的饥饿感,减少高热量零食摄入。但含糖量超过10%的调味型产品可能因血糖波动反而刺激食欲。

3、改善代谢:

长期肠道菌群紊乱与代谢综合征相关,补充乳酸菌可能改善糖脂代谢指标。研究发现其能降低血清甘油三酯水平,提高高密度脂蛋白胆固醇比例。这种代谢调节作用对腹型肥胖者效果更显著,但需持续饮用8周以上才能观察到变化。

乳酸菌饮品有助于减肥吗

选择乳酸菌饮品时建议优先考虑无添加糖的低温活菌产品,每日摄入量控制在200-300毫升。配合足量膳食纤维摄入可增强益生菌定植效果,如燕麦、苹果、魔芋等食物。需注意单靠饮用乳酸菌饮品无法达到显著减重目的,必须结合每日30分钟以上有氧运动及合理膳食。对于乳糖不耐受人群,可选择经过乳糖水解处理的发酵乳制品,避免腹胀腹泻影响减重进程。体重管理期间建议定期监测体脂率变化,而非单纯关注体重数字。

免责声明:本页面信息为第三方发布或内容转载,仅出于信息传递目的,其作者观点、内容描述及原创度、真实性、完整性、时效性本平台不作任何保证或承诺,涉及用药、治疗等问题需谨遵医嘱!请读者仅作参考,并自行核实相关内容。如有作品内容、知识产权或其它问题,请发邮件至suggest@fh21.com及时联系我们处理!
看病要趁早,不等待 不排队,全国知名专家 在线挂号
扫描左侧二维码,关注微信号: 复禾健康,求医更省时更省心

相关推荐

乳酸菌有助于减肥吗
乳酸菌有助于减肥吗
乳酸菌可能通过调节肠道菌群平衡、抑制脂肪吸收等机制辅助减肥,具体效果与菌株类型、摄入方式等因素相关。1、调节肠道菌群:肠道菌群失衡与肥胖密切相关,特定乳酸菌株如嗜酸乳杆菌、鼠李糖乳杆菌能增加有益菌比例,减少促炎因子释放。建议每日摄入含10^9CFU活性菌的酸奶或补充剂,持续8周以...[详细]
发布于 2025-04-24

最新推荐

花生黑色的小飞虫怎么办
花生黑色的小飞虫怎么办
花生出现黑色小飞虫可能是由储藏环境潮湿、花生受潮霉变、虫卵残留、仓储害虫传播、卫生条件差等原因引起,可通过晾晒干燥、密封储存、低温冷冻、药剂熏蒸、及时清理等方式处理。1、晾晒干燥将受虫害的花生摊开在阳光下暴晒数小时,高温和紫外线能有效杀灭成...[详细]
2025-07-27 17:00
花生小黑虫怎么处理
花生小黑虫怎么处理
花生中的小黑虫可能是印度谷螟或烟草甲等仓储害虫,可通过冷冻、暴晒、密封保存、花椒驱虫、及时清理等方式处理。1、冷冻杀虫将生虫的花生装入密封袋放入冰箱冷冻室,低温可有效杀死虫卵和幼虫。冷冻温度需低于零下18摄氏度,持续48小时以上能确保杀虫效...[详细]
2025-07-27 16:35
室内养花生蜜虫怎么办
室内养花生蜜虫怎么办
室内养花出现生蜜虫可通过物理清除、生物防治、药物喷洒、环境调节、植物搭配等方法处理。生蜜虫通常因通风不良、湿度过高或植物抗性弱等因素滋生。1、物理清除用软毛刷或棉签蘸取肥皂水轻刷虫体,尤其注意叶片背面和嫩芽处。大量虫体聚集时可使用高压水壶冲...[详细]
2025-07-27 16:10
养的花生小飞虫怎么治
养的花生小飞虫怎么治
花生植株上的小飞虫通常可通过物理清除、生物防治、植物源农药、化学药剂及环境管理等方式处理。这类害虫多为蚜虫、蓟马或白粉虱,需根据具体虫害类型选择针对性措施。1、物理清除发现少量飞虫时可直接用粘虫板或吸尘器捕捉。蚜虫群聚处可用棉签蘸肥皂水擦拭...[详细]
2025-07-27 15:45
花生小白虫子了用什么方法能去掉
花生小白虫子了用什么方法能去掉
花生生小白虫子可通过晾晒、冷冻、密封保存、花椒驱虫、高温烘烤等方法去除。小白虫子多为印度谷螟幼虫,需及时处理避免虫卵残留。1、晾晒将生虫花生平铺在阳光下暴晒数小时,紫外线可杀死部分虫卵及幼虫。晾晒时需频繁翻动确保受热均匀,处理后筛除死虫和虫...[详细]
2025-07-27 15:20
花生了小黑飞虫怎么办
花生了小黑飞虫怎么办
花生出现小黑飞虫可通过物理清除、生物防治、药剂喷洒、土壤处理、环境管理等方式处理。小黑飞虫通常由潮湿环境、腐殖质吸引、虫卵残留、通风不良、植物携带等原因引起。1、物理清除手动捕捉成虫是最直接的物理清除方法,可在清晨或傍晚小黑飞虫活动频繁时进...[详细]
2025-07-27 14:55
羊肉串放冰箱能放多久
羊肉串放冰箱能放多久
羊肉串放冰箱冷藏一般可保存1-2天,冷冻可存放1-3个月。实际保存时间受存放温度、包装方式、肉质新鲜度等因素影响。羊肉串冷藏时需用保鲜膜或密封盒隔绝空气,避免与其他食物串味。冷藏温度应保持在4℃以下,若表面出现黏液或异味需立即丢弃。未腌制的...[详细]
2025-07-27 14:31