成熟的猕猴桃通常表皮颜色均匀、触感稍软且散发果香时最甜。甜度受品种、成熟度和储存条件影响，可通过观察外观、触感和气味综合判断。
黄心猕猴桃普遍比绿心品种甜度更高，例如黄金奇异果含糖量可达15%以上。成熟时果蒂周围颜色变深，果皮由青转黄或棕，绒毛易脱落。轻压两端稍软但不过分塌陷为最佳食用状态，过硬则酸涩，过软可能发酵变味。未熟猕猴桃可与苹果香蕉密封催熟，乙烯气体可加速淀粉转化糖分。
部分表面有疤痕的猕猴桃因生长期养分集中可能更甜，但大面积破损易腐坏。低温储存会抑制后熟，建议常温放置至理想状态后冷藏。糖尿病患者需控制摄入量，每日不超过200克为宜，避免与高蛋白食物同食影响消化。
挑选时可优先选择椭圆形、表皮无瘀伤的果实，有机种植的猕猴桃甜味更纯净。若切开后果肉呈透明状或酒精味则为过熟，不建议食用。夏季高温时果实成熟更快，冬季购买需延长催熟时间。特殊品种如红心猕猴桃酸甜平衡，适合制作果酱或沙拉。
