女性冬季适合吃柑橘类、苹果、梨、猕猴桃和红枣等水果，有助于补充维生素、增强免疫力并缓解干燥症状。
柑橘类水果如橙子、柚子和橘子富含维生素C，每100克果肉约含30-50毫克维生素C，可满足成人每日需求量的50%以上。维生素C具有抗氧化作用，能促进胶原蛋白合成，帮助维持皮肤弹性。柑橘类水果中的橙皮苷等生物类黄酮还能增强毛细血管韧性，改善冬季常见的四肢冰冷现象。食用时建议连白色橘络一起食用，其富含膳食纤维和芦丁，对调节血脂有益。
苹果含有丰富的果胶和槲皮素，果胶属于水溶性膳食纤维，能吸附肠道内多余油脂并促进排泄。红苹果表皮含有的花青素具有抗炎作用，对预防冬季频发的呼吸道感染有帮助。苹果中的多酚类物质可通过调节肠道菌群改善代谢，建议带皮食用以保留更多营养成分，每日1个中等大小苹果即可满足膳食纤维需求量的15%。
梨的含水量达85%以上，且含有山梨糖醇和天门冬素等特殊成分。山梨糖醇具有渗透性保湿作用，能缓解冬季干燥引发的咽喉不适。梨皮中的石细胞可刺激肠道蠕动，对预防冬季因活动减少导致的便秘有效。传统医学认为梨性凉，建议体质虚寒者将梨蒸煮后食用，可减弱寒性并保留润燥功效。
猕猴桃的维生素C含量是柑橘的2-3倍，同时含有猕猴桃碱和肌醇等活性物质。猕猴桃碱能促进蛋白质分解，帮助消化冬季高蛋白饮食。两个猕猴桃可提供成人每日所需钾元素的20%，有助于平衡高盐饮食带来的钠潴留。选择软硬适中的果实，置于室温催熟后食用可提高营养物质生物利用率。
干红枣的铁含量达2-3毫克/100克，虽为非血红素铁，但配合维生素C食物可提高吸收率。红枣多糖具有免疫调节功能，能增强冬季抵抗力。中医认为红枣能补中益气，建议与生姜搭配煮水饮用，可改善末梢循环。每日食用5-8颗为宜，糖尿病患者需控制摄入量。
冬季选择水果时应注意多样性搭配，柑橘类与猕猴桃可交替食用以保证维生素C供给，苹果和梨适合作为加餐水果，红枣可作为食疗补充。所有水果食用前需充分清洗，梨和苹果建议在室温放置去除冷藏寒气。存在特殊健康状况如胃酸过多者应避免空腹食用柑橘，妊娠期女性每日水果总量控制在200-350克。坚持每天摄入2-3种不同颜色水果，能全面获取植物化学物质，配合适量运动和充足睡眠，可有效提升冬季抗寒能力。
