您的位置: 复禾首页 > 保健 > 饮食营养 > 正文

运动过后喝蜂蜜水好吗

发布时间: 2025-05-31 11:56

用手机扫描二维码 在手机上继续观看

手机查看

运动后适量饮用蜂蜜水有益健康。蜂蜜水能快速补充能量、缓解疲劳、促进水分吸收、减少肌肉酸痛、平衡电解质。

1、补充能量:

运动过后喝蜂蜜水好吗

运动后体内糖原大量消耗,蜂蜜含葡萄糖和果糖,升糖指数适中,能快速被吸收利用。每100克蜂蜜含约75克碳水化合物,可为持续1小时中等强度运动提供约1/3的能量补充需求,比单纯补充白砂糖更不易引起血糖剧烈波动。

2、缓解疲劳:

蜂蜜含多种酶类及矿物质,能加速乳酸代谢。其中钾离子含量达28-62mg/100g,与钠离子协同调节神经肌肉兴奋性,改善运动后出现的反应迟钝、四肢沉重等疲劳症状。建议用40℃以下温水冲泡,避免高温破坏活性成分。

3、促进补水:

运动过后喝蜂蜜水好吗

蜂蜜的渗透压特性有助于肠道水分吸收,补水效率比纯水提高约20%。其含有的微量乙酰胆碱能促进消化液分泌,对运动后可能出现的轻度脱水型胃肠功能紊乱有调节作用。每次饮用建议控制在200-300ml,避免大量饮水增加心脏负担。

4、减少酸痛:

蜂蜜中的酚类化合物具有抗炎作用,能抑制运动后肌肉微损伤引发的炎症反应。研究表明,运动后摄入适量蜂蜜可使延迟性肌肉酸痛程度降低15-30%,尤其对离心收缩为主的运动如登山、下楼梯效果更显著。

5、平衡电解质:

蜂蜜含有人体所需的钙、镁、锌等矿物质,每100克约含4-18mg镁元素,能辅助调节因出汗丢失的电解质。与运动饮料相比,蜂蜜水的钠含量较低1-5mg/100g,更适合非高强度长时间运动后的电解质补充。

运动过后喝蜂蜜水好吗

运动后饮用蜂蜜水建议在30分钟黄金恢复期内进行,可搭配全麦面包等慢碳食物延长供能时间。糖尿病患者需控制总量在15g以内,避免空腹饮用。长期规律运动人群可尝试将蜂蜜与少量食盐0.3-0.5g调配成等渗溶液,既补充能量又调节电解质平衡。注意蜂蜜需密封避光保存,结晶属正常现象不影响营养价值。除蜂蜜水外,运动后还应适量补充优质蛋白如鸡蛋、乳清蛋白等,促进肌肉修复。

免责声明:本页面信息为第三方发布或内容转载,仅出于信息传递目的,其作者观点、内容描述及原创度、真实性、完整性、时效性本平台不作任何保证或承诺,涉及用药、治疗等问题需谨遵医嘱!请读者仅作参考,并自行核实相关内容。如有作品内容、知识产权或其它问题,请发邮件至suggest@fh21.com及时联系我们处理!
看病要趁早,不等待 不排队,全国知名专家 在线挂号
扫描左侧二维码,关注微信号: 复禾健康,求医更省时更省心

相关推荐

运动过后喝蜂蜜水可以吗
运动过后喝蜂蜜水可以吗
运动过后一般可以喝蜂蜜水,能够帮助补充能量和水分。蜂蜜水含有丰富的葡萄糖和果糖,可以快速被人体吸收利用,适合运动后饮用。运动后饮用蜂蜜水有助于补充因出汗流失的水分和电解质,其中的单糖成分能够快速为身体提供能量,帮助恢复体力。蜂蜜还含有少量维生素和矿物质,对缓解运动疲劳有一定帮助。...[详细]
发布于 2025-06-23

最新推荐

烤肉怎么腌制牛肉会嫩
烤肉怎么腌制牛肉会嫩
腌制牛肉时加入适量酸性调料和蛋白酶类食材能让烤肉更嫩。主要有使用菠萝汁、添加小苏打、选用蛋清包裹、低温长时间腌制、控制盐分添加等方法。1、菠萝汁新鲜菠萝汁含有菠萝蛋白酶,能分解牛肉中的肌肉纤维。将牛肉与菠萝汁按比例混合腌制,蛋白酶会温和地软...[详细]
2025-07-25 17:00
烤羊肉串放冰箱冷藏保存几天
烤羊肉串放冰箱冷藏保存几天
烤羊肉串放冰箱冷藏一般可以保存2-3天。实际保存时间受到储存温度、密封程度、食材新鲜度、调味方式以及冰箱卫生条件等因素影响。烤羊肉串冷藏后需用保鲜膜或密封盒完全包裹,避免与其他食物接触。冷藏温度应保持在4摄氏度以下,可延缓细菌滋生。若烤制时...[详细]
2025-07-25 16:35
羊肉串第二天还能吃吗
羊肉串第二天还能吃吗
羊肉串第二天是否能吃取决于储存条件和处理方式。若冷藏保存且未变质,充分加热后可以食用;若常温存放超过4小时或出现异味变色,则不建议食用。羊肉串在冷藏环境下保存,细菌繁殖速度会明显减缓。将未吃完的羊肉串用保鲜膜密封后放入冰箱冷藏室,温度保持在...[详细]
2025-07-25 16:10
过夜的羊肉串还能吃吗
过夜的羊肉串还能吃吗
过夜的羊肉串如果没有变质且保存得当,一般可以加热后食用。如果出现异味、变色或发黏等情况,通常不建议继续食用。羊肉串富含蛋白质,不当储存容易滋生细菌,建议谨慎处理。羊肉串在室温下放置时间过长会导致细菌大量繁殖,尤其是夏季高温环境更容易加速腐败...[详细]
2025-07-25 15:45
烤羊肉过夜了还能吃吗
烤羊肉过夜了还能吃吗
烤羊肉过夜后如果没有变质,一般可以加热后食用。如果出现异味、变色或发黏等情况,通常不建议继续食用。隔夜食物保存不当可能滋生细菌,建议冷藏保存并充分加热。烤羊肉富含蛋白质和脂肪,在室温下存放容易滋生细菌。冷藏可以延缓细菌繁殖速度,但无法完全阻...[详细]
2025-07-25 15:20
羊肉串放一晚上还能吃吗
羊肉串放一晚上还能吃吗
羊肉串放一晚上是否能吃取决于储存条件。若冷藏保存且未变质,通常可以加热后食用;若常温存放或出现异味、变色等情况,则不建议食用。羊肉串在冷藏环境下存放一晚,细菌繁殖速度较慢,肉质相对安全。食用前需充分加热至中心温度超过70摄氏度,确保杀灭潜在...[详细]
2025-07-25 14:55
猪肉不能生吃的原因
猪肉不能生吃的原因
猪肉不能生吃主要是因为可能携带寄生虫和致病菌,常见风险有猪带绦虫、旋毛虫、沙门氏菌等。生猪肉中的病原体可通过高温烹饪有效杀灭,建议彻底煮熟后食用。猪肉在养殖、运输或加工过程中可能感染寄生虫卵或幼虫,猪带绦虫是最典型的例子。这种寄生虫的囊尾蚴...[详细]
2025-07-25 14:31
医院动态 特色诊疗