判断草莓是否成熟可从外观、触感、香气、果蒂状态和季节五个维度综合评估。成熟草莓通常呈现均匀鲜红色、表面有光泽，轻捏有弹性但不过软，散发浓郁果香，果蒂周围无白色或青色，且处于自然成熟季节。
成熟草莓表皮呈现饱满的鲜红色或深红色，颜色分布均匀无青白斑块。表面籽粒呈金黄色且略微凸起，果肉饱满无皱缩。未成熟草莓顶端常残留白色或绿色，过度成熟则颜色发暗并出现褐斑。光照充足的草莓颜色更鲜艳，但需注意部分品种成熟时呈粉红或橙红色。
轻按果肉应有适度弹性，轻微回弹说明成熟度适中。过硬表示未成熟，过软或渗汁则可能过熟或变质。成熟草莓表皮细腻带有绒感，轻擦时不会破损。果柄连接处应牢固，轻提时不易脱落，若轻触即脱落可能已熟透或开始腐坏。
自然成熟的草莓在距果实5厘米处即可闻到清甜果香，香气浓郁持久。化学催熟的草莓香气淡薄或有青草味，部分可能带酸涩异味。可将草莓置于掌心轻捂后嗅闻，低温环境下香气可能暂时减弱，回温后恢复。
新鲜成熟草莓的果蒂呈鲜绿色且紧贴果肉，周围无白色圈带。果蒂干枯发黑说明采摘时间过久，基部发白则可能未完全成熟。优质草莓果蒂与果实连接处平滑无褶皱，叶片完整无黄斑，这是判断自然成熟的重要标志。
自然成熟的草莓多在春末夏初上市，冬季草莓多为大棚种植，风味较淡。露天种植的草莓在连续晴天后甜度更高，雨后采摘的果实易含水量过高。不同品种成熟期存在差异，如章姬草莓成熟期较早，红颜草莓则需更长时间积累糖分。
选择草莓时建议优先购买应季产品，采摘后2小时内食用风味最佳。短期保存需保留果蒂并冷藏，避免挤压。清洗时用流动水轻柔冲洗，浸泡时间不超过3分钟以防营养流失。成熟草莓含丰富维生素C和花青素，每日摄入200-300克可满足成人每日维生素C需求，但血糖偏高者需控制食用量。搭配无糖酸奶或燕麦食用可延缓血糖上升，避免空腹大量食用可能引发的胃部不适。
