泡发好的木耳可通过凉拌、热炒、煮汤、做馅、涮火锅五种方式提升口感。木耳本身质地爽脆，搭配不同烹饪手法能充分激发其营养价值和风味层次。
凉拌是保留木耳爽脆特性的最佳方式。将泡发的黑木耳焯水1分钟后过冷水，撕成适口大小，搭配黄瓜丝、胡萝卜丝等配菜，用蒜末、生抽、香醋、辣椒油调味。注意焯水时间不宜过长，避免失去脆嫩口感。凉拌木耳富含膳食纤维和植物胶质，有助于促进肠道蠕动。
急火快炒能突出木耳的弹性质地。推荐与鸡蛋、肉片或西芹同炒，高温下木耳会发出清脆响声，此时迅速加入蚝油或豆瓣酱调味。炒制前需充分沥干水分，防止油爆。高温短时烹饪能最大限度保留木耳中的多糖类物质，这类成分具有免疫调节作用。
木耳与鸡汤或排骨汤慢炖能释放胶质。建议搭配红枣、枸杞等食材文火炖煮40分钟，使木耳充分吸收汤汁鲜味的同时，释放出丰富的可溶性膳食纤维。汤品冷却后会呈现自然浓稠度，这种特性来自木耳中的植物性胶元蛋白，对皮肤和黏膜有滋养作用。
切碎的木耳可作为天然增稠剂用于馅料。与肉末按1：3比例混合，加入少量姜末去腥，包入饺子或包子中。木耳的网状结构能锁住肉汁，使馅料保持湿润不柴。这种吃法特别适合消化功能较弱的人群，木耳中的真菌多糖有助于改善肠道菌群平衡。
厚片木耳适合涮煮食用。选择菌盖肥厚的优质秋木耳，在沸腾的菌汤锅中涮30秒即可食用，蘸海鲜酱油或沙茶酱提升鲜味。涮煮能保持木耳完整的叶状结构，其富含的铁元素在酸性蘸料帮助下更易被人体吸收，对预防缺铁性贫血有辅助作用。
建议选择朵形完整、背面绒毛明显的优质干木耳，冷水泡发4-6小时至完全舒展。泡发过程中可加入少量淀粉帮助吸附杂质，夏季需冷藏泡发防止变质。日常食用量控制在50-100克湿重为宜，痛风发作期应暂时避免。搭配富含维生素C的果蔬食用，可促进木耳中铁元素的吸收利用。保存时需沥干水分冷藏，建议2日内食用完毕以保证最佳口感。
