去除水果蔬菜农药残留可通过流水冲洗、小苏打浸泡、去皮处理、高温焯烫、专用清洗剂五种方法实现。残留农药可能引发腹痛、皮肤过敏等短期症状，长期摄入可能影响肝脏功能。
流动清水冲洗是最基础的去除农残方式。叶类蔬菜需逐片冲洗15秒以上，瓜果类应配合软毛刷擦洗表面。实验显示持续冲洗30秒可去除表面75%-80%的接触性农药，但对内吸性农药效果有限。注意冲洗时保持水流方向与蔬菜纹理垂直，西兰花等复杂结构蔬菜建议先拆分成小朵。
碱性环境能分解有机磷类农药。每升清水添加5克食用小苏打，浸泡10-15分钟后换水漂洗。此方法对乐果、敌敌畏等常见农药降解率达90%以上，但浸泡超过20分钟可能导致水溶性营养素流失。草莓等易损水果建议缩短浸泡时间至5分钟。
物理去除表层能有效清除大部分残留。苹果、黄瓜等带皮果蔬经削皮可消除表面90%以上农药，马铃薯等根茎类需削去2-3毫米厚皮层。注意去皮后刀具需清洁，避免交叉污染。蓝莓等无法去皮的小型水果建议采用其他清洗方式。
沸水处理能加速农药分解。叶菜焯水30秒可使有机氯农药残留量下降40%-60%，豆角类需延长至2分钟。高温会破坏部分维生素C，建议焯烫后快速过冷水。该方法适用于烹饪前处理，生食果蔬不宜采用。
食品级清洗剂能针对性分解农药分子。选择含表面活性剂和葡糖苷成分的产品，按说明书浓度配制溶液，浸泡后需彻底冲洗。市售臭氧清洗机对拟除虫菊酯类农药清除率可达85%，但设备成本较高。避免使用洗洁精等非专用清洁剂。
建议优先选购当季本地果蔬，应季产品农药使用量通常较少。储存时阴凉通风放置2-3天有助于部分农药自然降解，但香蕉等热带水果不宜久放。搭配摄入木耳、海带等富含膳食纤维的食材，可辅助吸附肠道内农药代谢物。长期大量接触农药残留人群可定期检测肝功能，儿童孕妇建议选择有机认证农产品。不同清洗方法组合使用效果更佳，如先小苏打浸泡再流水冲洗。
