普洱茶生茶与熟茶在功效上存在显著差异，生茶主要功效为清热消暑、抗氧化、促进代谢，熟茶则以暖胃护胃、降脂降压、调节肠道菌群为主。两类茶的功效差异主要由发酵工艺不同导致。
普洱生茶未经渥堆发酵，保留大量茶多酚及儿茶素，其含量可达干重的18%-24%。这些活性成分能有效清除自由基，减轻紫外线引起的皮肤氧化损伤。夏季饮用可缓解暑热烦渴，体温调节中枢受茶多酚影响可使体表温度下降0.5-1.2℃。需注意空腹饮用可能刺激胃黏膜。
熟茶经50-60天微生物发酵后，茶多酚转化为茶褐素等温和物质。临床研究显示连续饮用熟茶4周，慢性胃炎患者胃部灼痛感减轻率达67%。茶多糖成分能在胃黏膜形成保护层，减少胃酸刺激。建议餐后半小时饮用，每日不超过800毫升。
生茶中EGCG成分通过激活AMPK通路促进脂肪分解，实验数据显示每日饮用300ml生茶可提升基础代谢率5%-8%。熟茶则通过洛伐他汀类似物抑制胆固醇合成，连续饮用3个月可使低密度脂蛋白下降12-15mg/dL。两类茶均需配合运动才能显现显著效果。
熟茶含有的冠突散囊菌代谢产物能增加肠道双歧杆菌数量，改善菌群失衡性腹泻。生茶中没食子酸则对致病性大肠杆菌有抑制作用。针对不同肠道问题应选择对应茶种，便秘人群更适合生茶，而肠易激综合征患者建议选择熟茶。
生茶ORAC值氧自由基吸收能力达2800μmolTE/g，是熟茶的2.3倍，其抗氧化优势体现在延缓皮肤光老化方面。熟茶虽抗氧化能力较弱，但含有的茶黄素具有更好的血脑屏障穿透性，对神经退行性疾病预防效果更优。
根据个人体质选择普洱茶种类至关重要。虚寒体质者每日可饮用10-15克熟茶，搭配红枣或陈皮煮饮增强温补效果；湿热体质人群建议选择5年生以上陈化生茶，配合菊花或薄荷叶冲泡。注意避免睡前3小时饮用，茶碱可能影响睡眠质量。存储时应将生熟茶分开放置，湿度控制在60%-70%可最大限度保留活性成分。定期饮用普洱茶的同时，需保持膳食纤维摄入及规律运动，才能充分发挥其保健价值。
