挑选优质火腿肠需关注配料表、肉质含量、外观质地、品牌标准和储存条件五个关键点。
优质火腿肠配料表中肉类应居首位，猪肉或鸡肉含量建议≥70%，避免选择淀粉排在前三位的产品。添加剂种类越少越好，亚硝酸钠含量需符合国家标准≤30mg/kg，防腐剂苯甲酸及其钠盐应避免出现。可优先选择标注"无磷酸盐添加"的产品，磷酸盐过量会影响钙吸收。
特级火腿肠蛋白质含量应≥12%，普通级≥10%。购买时可观察产品标注的"肉块含量"，含肉粒的火腿肠口感更佳。纯肉火腿肠横切面应呈现均匀肉纤维，掺淀粉产品有明显粉质感。低温火腿肠需冷藏通常比高温火腿肠常温保存肉质更紧实。
优质火腿肠肠衣干燥完整无破损，按压有弹性且能回弹。切开后断面应呈均匀淡粉色，过红可能添加色素，发灰可能变质。优质产品肉质紧密无气孔，劣质品常有蜂窝状结构。真空包装产品需检查是否漏气，胀袋绝对不可食用。
选择通过ISO22000或HACCP认证的企业产品，包装上应有清晰的QS/SC编码。可优先选择执行GB/T20712标准火腿肠而非企业标准的产品。大品牌通常有更严格的原料管控，但需注意部分地方老字号可能保留传统工艺优势。
未开封高温火腿肠宜阴凉处保存，开封后需冷藏并在2天内食用。低温火腿肠必须0-4℃冷藏，保质期通常7-15天。购买时注意生产日期，临近保质期的产品口感会下降。冷冻储存会导致蛋白质变性，解冻后口感变柴。
日常食用建议控制单次摄入量在50克以内，搭配新鲜蔬菜可平衡钠摄入。高血压患者应选择低盐款钠含量≤600mg/100g，儿童建议选择无添加剂的儿童专用火腿肠。烹饪时避免高温油炸，蒸煮或做汤能更好保留营养。购买后如发现异味、黏液或颜色异常应立即停止食用。长期储存可观察脂肪是否析出，正常产品不应有大量油脂渗出。
