玛咖具有缓解疲劳、改善性功能、调节内分泌、增强免疫力及改善睡眠等功效，常见吃法包括直接食用、泡水饮用、炖汤滋补、研磨冲服及制成胶囊。
玛咖中含有丰富的玛咖酰胺和玛咖烯等生物活性成分，这些物质有助于促进人体新陈代谢，加速能量产生，从而有效缓解身体和精神上的疲劳感。对于长期处于高压工作状态或体力消耗较大的人群，适量摄入玛咖可以帮助恢复体力，提升精力水平，使身体保持较好的活跃状态，减少因疲劳导致的注意力不集中和效率低下问题。
玛咖在传统应用中被认为具有显著的助性作用，其含有的特定植物化学成分能够调节体内激素水平，特别是对于男性生殖健康有积极影响。它有助于提高精子质量和数量，增强性欲，改善勃起功能，对于轻度的性功能减退有一定的辅助调理作用。同时，对于女性而言，玛咖也能帮助平衡激素，缓解因激素波动引起的性欲下降问题。
玛咖作为一种适应原草本植物，能够帮助身体应对压力，调节下丘脑-垂体-肾上腺轴的功能，从而维持内分泌系统的平衡。对于更年期综合征引起的情绪波动、潮热盗汗等症状，玛咖具有一定的缓解效果。它通过双向调节机制，使体内过高的激素水平降低，过低的激素水平升高，从而达到稳态，改善因内分泌失调引发的多种身体不适。
玛咖富含多种维生素、矿物质、氨基酸以及膳食纤维等营养成分，这些营养物质是维持免疫系统正常运作所必需的。经常食用玛咖可以补充人体所需的微量元素，促进免疫细胞的生成与活性，增强机体对外界病毒和细菌的抵抗能力。在季节交替或流感高发期，适量摄入玛咖有助于降低患病风险，维护身体健康。
部分人群存在入睡困难或睡眠质量差的问题，玛咖中的某些成分具有镇静安神的作用，能够帮助放松神经系统，减轻焦虑和紧张情绪。通过调节神经递质的分泌，玛咖有助于缩短入睡时间，延长深度睡眠时长，从而提高整体睡眠质量。对于因压力大或轻度神经衰弱导致的失眠，玛咖是一种温和的天然辅助调理选择。
日常食用玛咖时需注意适量原则，避免过量摄入导致胃肠不适或上火，建议将其融入均衡饮食中，配合规律作息与适度运动以发挥最佳效果，若出现过敏反应或身体不适应立即停止食用并咨询专业医生意见，特殊人群如孕妇、哺乳期妇女及患有严重慢性疾病者应在医师指导下决定是否使用。
