您的位置: 复禾首页 > 保健 > 饮食养生 > 正文

早上起来第一杯水,很多人都喝错了!医生提醒:正确喝水注意3点

发布时间: 2024-05-14 10:35

用手机扫描二维码 在手机上继续观看

手机查看

“早晨第一杯水喝淡盐水好还是蜂蜜水更好?”

有个患者说,他每天习惯早起喝一杯水,但是感觉白开水味道太寡淡了,所以总要在水里加点“料”,要不是淡盐水要不是蜂蜜水,他去网上查了下,各说纷纭,有说蜂蜜水好的,有说淡盐水好的,所以他很疑惑早上到底喝哪种水好一点,于是就问了文章开头的那个问题。

早上起来第一杯水,很多人都喝错了!医生提醒:正确喝水注意3点

我们经常会听人说早上醒来后喝一杯水的好处很多,首先是可以补充身体在夜间丢失的水分,同时还能稀释血液,促进肠道的蠕动,帮助排出宿便等等,但是,很多朋友却弄不清楚到底晨起喝哪种水更好,今天就与大家好好聊了这个话题。

1、晨起第一杯水,很多人都没喝对!

其实很多人跟我遇到的患者一样,都会认为白开水太没味道了,所以会在水里添加一点自己喜欢的“料”,比如盐、蜂蜜、花茶等等,有些甚至早起就开始喝饮料、喝果汁,一些人会理所当然地认为“反正都是喝水,饮料果汁不都是水吗?”。

只是这种想法是错误的,下面具体来说说常见的各种不同的“水”以及它们对身体的影响。

早上起来第一杯水,很多人都喝错了!医生提醒:正确喝水注意3点

1)淡盐水

有些朋友认为,早上喝淡盐水可以润肠通便,消毒杀菌,清除口臭。

理论上来说,因为盐含有钠离子和氯离子,可以维持机体的电解质平衡,同时盐水作为高渗的液体,确实能够起到通便的作用,但是这其中有很重要的一点,那就是盐水的浓度,想要达到通便目的,光靠早上的那杯淡盐水是远远不够的。

即便您为了通便,而摄入高浓度的盐水,那么,反而会带走身体的一部分水分,越喝越渴,如果你的体质循环不好,还容易引起水肿和尿频,并不利于身体健康。

再加上早上的血液本来就具有高渗性,血压也是处于一天的高峰,这时候如果还补充淡盐水,那么对于那些高血压和心脑血管疾病患者来说,无疑是“火上浇油”。

2)蜂蜜水

一些中老年朋友很喜欢晨起后喝一杯蜂蜜水,认为可以起到清肠、护肝、美容等功效。

虽然蜂蜜的营养价值较高,含有多种微量元素和维生素,但同时它的含糖量达到了70%,包括葡萄糖、果糖、蔗糖等。

如果在早上空腹喝蜂蜜水,就可能会对健康产生一些不良影响,特别是患有胃炎、胃溃疡、食管反流症等消化系统疾病,及血糖偏高的人群,更不适合空腹喝蜂蜜水。

说到原因,主要是空腹喝蜂蜜水很容易被人体吸收,造成胃酸分泌过多,对胃黏膜造成刺激作用、损伤胃黏膜,可能出现反酸、嗳气、恶心、烧心等胃部不适症状,而血糖偏高的人群及糖尿病人饮用蜂蜜水,则会导致血糖在极短时间快速升高,不利于病情控制。

而且,晨起后由于身体是处于缺水的状态,需要及时补充水分来清理经过一夜代谢产生的毒素垃圾,但蜂蜜水中含有多种营养物质,特别是糖分,反而不易被消化,难以达到清洁肠道的作用。

早上起来第一杯水,很多人都喝错了!医生提醒:正确喝水注意3点

3)花茶

一些女性朋友爱喝花茶,比如玫瑰花茶、茉莉花茶、菊花茶等等,并且认为在早上喝上一杯,不仅可以补充水分,还能够美容养颜。

虽然从中医的角度,不同的茶饮有其独特的价值,比如玫瑰花茶气味清香、富含丰富的维生素C,菊花里含有丰富的维生素a,对眼睛健康有益等等,而且花茶中含有大量的纤维素,这种物质对于促进肠道蠕动也有一定的帮助。

但医生其实并不建议早上空腹喝花茶以及其他茶饮,因为茶里面含有茶多酚以及茶碱类的物质,会对胃黏膜产生刺激,导致胃酸分泌过多,从而引起胃部不适,尤其是本身就有胃病的人,有可能会刺激溃疡面导致症状更进一步加重。

另外,茶叶中的物质还会将胃液稀释掉,使得胃对食物的消化功能受到影响,所以并不建议早上空腹喝茶,尤其是浓茶或隔夜茶。

除了淡盐水、蜂蜜水、花茶绿茶等茶饮,一些朋友早上可能还有喝牛奶、豆浆、果汁、柠檬水等的习惯,其实,与上面提到的各种饮品一样,并不是早上绝对不能喝,而是,一般咱们是不太建议晨起第一杯水就去选择这些“水”的。

因为对于所有人来说,晨起第一杯水的最佳选择是“白开水”,凉白开可以说是最为健康、最为经济的饮品,它含有钙、镁等对身体健康有益的微量元素,而且吸收迅速,对身体没有负担,稀释血液作用也比较强,对胃肠道也有很好的冲洗作用,适合所有人群使用。

早上起来第一杯水,很多人都喝错了!医生提醒:正确喝水注意3点

2、晨起健康喝水,需注意这3点

1)喝多少?

《中国居民膳食指南(2016版)》中建议,早晨起床后可空腹喝1杯,约200毫升左右的水。对于老年人及儿童,可以少量多次饮用,分2-3次来喝。如果本身患有肾脏代谢疾病,建议谨遵医嘱减少饮水量。

凉白开及温水都是可以的,建议水温在37摄氏度左右,可根据季节来稍微调整温度,不要喝过烫或冰水。

2)什么时间喝?

一些朋友听说不刷牙就喝水会把细菌喝到肚子里,但其实这样的顾虑是没有必要的,因为我们胃酸具有比较强的杀灭细菌的作用,所以刷牙前喝还是刷牙后喝的区别不大,当然,如果您觉得不刷牙口里有异味,那么大可以刷牙后再喝水。

3)怎么喝?

建议少量多次饮水,一次喝水的量不要太多,在100-200ml即可。如果早晨有运动的习惯,那么出门锻炼前,可以再适当补充水分。另外,睡前2小时喝一杯水,可避免睡眠中血液黏稠度增高。

看病要趁早,不等待 不排队,全国知名专家 在线挂号
扫描左侧二维码,关注微信号: 复禾健康,求医更省时更省心

推荐阅读

散黄的鸡蛋还可以吃吗
散黄的鸡蛋还可以吃吗
很多人经常吃散黄的鸡蛋,散黄是有很多原因的,很多如果不小心的保存鸡蛋的话就会有磕碰的时候,这样鸡蛋的蛋黄就很容易散,这样的鸡蛋很多人都担心不能吃,还有的人担心这样的鸡蛋吃了之后会中毒,鸡蛋虽然说营养价值高,但是吃的时候不注意吃法,还会在异常...[详细]
2024-05-26 17:21
喝水都长肉是因为什么
喝水都长肉是因为什么
很多人特别苦恼,在减肥的道路上越走越远,最终放弃,大部分人都会说自己喝水都会长肉,所以减起来特别的困难。喝水都长肉是因为什么呢?其实这种情况与自己的代谢有关,尤其是基础代谢的情况,有的比较低,就算每天吃的很少也同样会长肉,再加上年龄增大代谢...[详细]
2024-05-26 16:40
早晨起来喝杯白开水的好处
早晨起来喝杯白开水的好处
很多人最近都养成了早晨起来喝杯白开水的好习惯,这是一个非常不错的好习惯,早晨起来喝白开水既可以帮助我们避免很多不必要的肠胃疾病,还可以有效地帮助我们焕发活力,喝一杯白开水还可以有效地帮助我们避免出现嗓子疼的症状,详细的介绍一下早晨起来喝杯白...[详细]
2024-05-26 16:32
化脂酶缺少吃什么补
很多人每日惦记着减肥瘦身,有节食减肥的,有健身运动的,各种各样方式五花八门。可是真实瘦下来的人却非常少。为何一样的食量有些人发胖许多,有些人却不发胖呢?这就牵涉到脂肪酶,脂肪酶特异性高的人,一样的植物油脂,糖份转换的人体脂肪就越大!下边就讨...[详细]
2024-05-26 16:06
牙齿不能吃硬东西是什么原因
牙齿不能吃硬东西是什么原因
很多人的口腔可能会有一些异常的症状表现,比如在饮食的时候人们牙齿吃东西经常会感觉到不舒服,不能吃过于坚硬的东西,这种情况肯定是不正常的。出现这一类症状的时候,要考虑的诱发原因还是比较多的,比较常见的就是因为一些病理性因素引起的症状。那么牙齿...[详细]
2024-05-26 15:49
下巴拳头打了吃饭会痛
下巴拳头打了吃饭会痛
很多人由于年轻气盛就会容易跟人发生矛盾。然后就会跟人拳脚相向。这样做的后果有可能会导致身体的某个部位受到伤害。有的人在与人发生冲突时下巴会被拳头打到。这个时候下巴就会肿胀。那么下巴被拳头打了以后吃饭会痛,是怎么回事呢?接下来我们就一起来了解...[详细]
2024-05-26 15:43
嗓子又干又疼吃什么好 专家建议喝茶吃水果
嗓子又干又疼吃什么好 专家建议喝茶吃水果
很多人的嗓子都非常容易出现干疼的情况,而一般人们在出现嗓子又干又疼的情况后大多都会采取食疗的方法,例如食用一些对嗓子有益的食物,或者是能够预防嗓子出问题的食物,那么嗓子又干又疼吃什么最好?嗓子又干又疼怎么缓解?1、嗓子干喝茶缓解开暖气的时候...[详细]
2024-05-26 11:09

精彩必读

男人可以喝藏红花吗?男人喝藏红花的六个好处
热门推荐 点击排行