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早上起来第一杯水,很多人都喝错了!医生提醒:正确喝水注意3点

发布时间: 2024-05-14 10:35

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“早晨第一杯水喝淡盐水好还是蜂蜜水更好?”

有个患者说,他每天习惯早起喝一杯水,但是感觉白开水味道太寡淡了,所以总要在水里加点“料”,要不是淡盐水要不是蜂蜜水,他去网上查了下,各说纷纭,有说蜂蜜水好的,有说淡盐水好的,所以他很疑惑早上到底喝哪种水好一点,于是就问了文章开头的那个问题。

早上起来第一杯水,很多人都喝错了!医生提醒:正确喝水注意3点

我们经常会听人说早上醒来后喝一杯水的好处很多,首先是可以补充身体在夜间丢失的水分,同时还能稀释血液,促进肠道的蠕动,帮助排出宿便等等,但是,很多朋友却弄不清楚到底晨起喝哪种水更好,今天就与大家好好聊了这个话题。

1、晨起第一杯水,很多人都没喝对!

其实很多人跟我遇到的患者一样,都会认为白开水太没味道了,所以会在水里添加一点自己喜欢的“料”,比如盐、蜂蜜、花茶等等,有些甚至早起就开始喝饮料、喝果汁,一些人会理所当然地认为“反正都是喝水,饮料果汁不都是水吗?”。

只是这种想法是错误的,下面具体来说说常见的各种不同的“水”以及它们对身体的影响。

早上起来第一杯水,很多人都喝错了!医生提醒:正确喝水注意3点

1)淡盐水

有些朋友认为,早上喝淡盐水可以润肠通便,消毒杀菌,清除口臭。

理论上来说,因为盐含有钠离子和氯离子,可以维持机体的电解质平衡,同时盐水作为高渗的液体,确实能够起到通便的作用,但是这其中有很重要的一点,那就是盐水的浓度,想要达到通便目的,光靠早上的那杯淡盐水是远远不够的。

即便您为了通便,而摄入高浓度的盐水,那么,反而会带走身体的一部分水分,越喝越渴,如果你的体质循环不好,还容易引起水肿和尿频,并不利于身体健康。

再加上早上的血液本来就具有高渗性,血压也是处于一天的高峰,这时候如果还补充淡盐水,那么对于那些高血压和心脑血管疾病患者来说,无疑是“火上浇油”。

2)蜂蜜水

一些中老年朋友很喜欢晨起后喝一杯蜂蜜水,认为可以起到清肠、护肝、美容等功效。

虽然蜂蜜的营养价值较高,含有多种微量元素和维生素,但同时它的含糖量达到了70%,包括葡萄糖、果糖、蔗糖等。

如果在早上空腹喝蜂蜜水,就可能会对健康产生一些不良影响,特别是患有胃炎、胃溃疡、食管反流症等消化系统疾病,及血糖偏高的人群,更不适合空腹喝蜂蜜水。

说到原因,主要是空腹喝蜂蜜水很容易被人体吸收,造成胃酸分泌过多,对胃黏膜造成刺激作用、损伤胃黏膜,可能出现反酸、嗳气、恶心、烧心等胃部不适症状,而血糖偏高的人群及糖尿病人饮用蜂蜜水,则会导致血糖在极短时间快速升高,不利于病情控制。

而且,晨起后由于身体是处于缺水的状态,需要及时补充水分来清理经过一夜代谢产生的毒素垃圾,但蜂蜜水中含有多种营养物质,特别是糖分,反而不易被消化,难以达到清洁肠道的作用。

早上起来第一杯水,很多人都喝错了!医生提醒:正确喝水注意3点

3)花茶

一些女性朋友爱喝花茶,比如玫瑰花茶、茉莉花茶、菊花茶等等,并且认为在早上喝上一杯,不仅可以补充水分,还能够美容养颜。

虽然从中医的角度,不同的茶饮有其独特的价值,比如玫瑰花茶气味清香、富含丰富的维生素C,菊花里含有丰富的维生素a,对眼睛健康有益等等,而且花茶中含有大量的纤维素,这种物质对于促进肠道蠕动也有一定的帮助。

但医生其实并不建议早上空腹喝花茶以及其他茶饮,因为茶里面含有茶多酚以及茶碱类的物质,会对胃黏膜产生刺激,导致胃酸分泌过多,从而引起胃部不适,尤其是本身就有胃病的人,有可能会刺激溃疡面导致症状更进一步加重。

另外,茶叶中的物质还会将胃液稀释掉,使得胃对食物的消化功能受到影响,所以并不建议早上空腹喝茶,尤其是浓茶或隔夜茶。

除了淡盐水、蜂蜜水、花茶绿茶等茶饮,一些朋友早上可能还有喝牛奶、豆浆、果汁、柠檬水等的习惯,其实,与上面提到的各种饮品一样,并不是早上绝对不能喝,而是,一般咱们是不太建议晨起第一杯水就去选择这些“水”的。

因为对于所有人来说,晨起第一杯水的最佳选择是“白开水”,凉白开可以说是最为健康、最为经济的饮品,它含有钙、镁等对身体健康有益的微量元素,而且吸收迅速,对身体没有负担,稀释血液作用也比较强,对胃肠道也有很好的冲洗作用,适合所有人群使用。

早上起来第一杯水,很多人都喝错了!医生提醒:正确喝水注意3点

2、晨起健康喝水,需注意这3点

1)喝多少?

《中国居民膳食指南(2016版)》中建议,早晨起床后可空腹喝1杯,约200毫升左右的水。对于老年人及儿童,可以少量多次饮用,分2-3次来喝。如果本身患有肾脏代谢疾病,建议谨遵医嘱减少饮水量。

凉白开及温水都是可以的,建议水温在37摄氏度左右,可根据季节来稍微调整温度,不要喝过烫或冰水。

2)什么时间喝?

一些朋友听说不刷牙就喝水会把细菌喝到肚子里,但其实这样的顾虑是没有必要的,因为我们胃酸具有比较强的杀灭细菌的作用,所以刷牙前喝还是刷牙后喝的区别不大,当然,如果您觉得不刷牙口里有异味,那么大可以刷牙后再喝水。

3)怎么喝?

建议少量多次饮水,一次喝水的量不要太多,在100-200ml即可。如果早晨有运动的习惯,那么出门锻炼前,可以再适当补充水分。另外,睡前2小时喝一杯水,可避免睡眠中血液黏稠度增高。

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发布于 2021-10-18

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