厦门白癜风医院提示:相比较男生，白癜风这中慢性的皮肤顽疾对女生造成的伤害会大的许多，女生在16到35岁应该算是美的年华，高中到大学到工作到结婚。健康的身体是这一切的前提，所以对女性白癜风患者来说了，更管理好自己的日常生活。

今天我们来分享一个重要的健康指标，可以通过改善饮食、有氧运动和释放压力来有效的抑制住肠道菌群紊乱。

1、吃谷类、藻类、蔬菜水果中的食物纤维增加肠胃内的益生菌

食物纤维能够作为肠内有益细菌的食物，对肠道菌群变化产生主要影响。肠内细菌会引发溶水性食物纤维和难消化性淀粉类食物以及低聚糖发酵，这些都是有效成分。主动平衡摄取大麦、海藻类、粘性蔬菜水果等非常重要。除此之外，常见于中式快餐中的畜类脂肪经肠内细菌分解掉后生成有害物，少许食用问题不大，但不能吃太多。

2、养成运动习惯，以防止过度肥胖

研究表明可以通过健步走等有氧运动，能够改善肠内肠道菌群，使之维持良好状态。尽管还是不确定这种功效会不会在年龄增长后依旧存在，不过尽可能每一天坚持，并且早点开始比较好。除此之外，一项有关橄榄球运动员肠内肠道菌群的研究表明，与一般男性相比，运动员肠内细菌数量和种类都更多，特别是包含大量能改善肥胖和糖尿病的有益菌。

3、发酵食品使肠胃更健康

说到有益肠胃的食品先会想到的就是发酵食品。可以直接吃经乳酸菌、纳豆菌等发酵后的食物能够更高效率的获取食物的营养元素。豆类食品中富含的大豆异黄酮会在肠内细菌的功效下变成类似雌性激素的雌马酚。这种能产生雌马酚的细菌，能够可以通过长期吃大豆来摄取。

4、留出自己的时间缓解压力

感受到压力时，肠胃中的有毒物质会增加，更容易生病。除此之外，根据肠内肠道菌群平衡状态的不同，即使受到同样的压力，也可能使人感到不安或抑郁的程度不同。除此之外，动物实验表明，短链脂肪酸酪酸具有对抗抑郁，改善认知功能的功效。

5不要熬夜，以防止生物钟紊乱

肠内肠道菌群也有24小时的节奏。研究表明，睡眠和饮食时间一旦紊乱，在肠内肠道菌群功效下，生物钟会发生错乱，使人体累积脂肪。因为免疫细胞容易受生物钟影响，因此不规律的生活容易导致免疫力下降。为了预防心脏疾患和癌症等疾病，应该保持良好的生活规律。

泉州白癜风医院总结：不仅仅是女性白癜风患者，希望广大的“白白”患友们，在日常护理的同时，也要坚定一个信念，那就是健康降临是迟早的事情，我们做好准备迎接。坚持治疗，永不放弃。相信自己。