厦门白癜风医院分享:白癜风患者有时候可能因为焦虑而惴惴不安，从而影响了休息。可是睡眠恰恰又是人体修复的关键时间点，良好的睡眠有助于白癜风的康复。要想虽短白癜风治疗的周期，合理膳食、充足睡眠和适当运动，一个都少不了。但现在天气又湿又热，难免会遇到睡不好的时候：有人躺在床上翻来覆去，两三点都毫无睡意;有人半夜醒了好几次，睡的特别不踏实;有人早早睡了，却越睡越累。其实，仔细回想一下，睡前的一些习惯很可能就是晚上睡不好的元凶!

睡前1个小习惯，让你越睡越累

说到睡前的坏习惯，脱口而出的当然是熬夜、玩手机、吃宵夜等等，但有个习惯总是被人忽视，它就是睡前用脑过度。现代人工作繁多、生活忙碌，加班到深夜已经不再是个例，甚至有些人觉得晚上思绪更加清晰，特地选择晚上工作。事实上，经常“开夜车”、睡前用脑过度，会让大脑处于比较亢奋的状态，促使人继续工作学习，让人难以产生睡意，进而导致失眠。即使能很快睡着，也很容易做梦，睡眠质量较差。

此外，长期在睡前用脑过度，还可能会造成神经衰弱，影响自身健康。

因此，建议在白天把较伤脑筋的事先做完，临睡前选择一些比较轻松的事，使脑子放松，这样容易入睡，睡眠质量也会更高。

当然，要想睡个好觉，除了不要在睡前用脑过度，还有很多细节要注意，一直睡不好的你，不妨试试下面这三招：白癜风患者学会这三招招，让你一觉睡到天大亮

1、晚上吃点助眠菜

要想睡个好觉，首先可以从饮食着手，晚餐吃些助眠食物，如鲜百合、小米、樱桃、香蕉奶酪、南瓜子、干贝、香菇、葵花子、黑芝麻等。以下1个食疗方：

鲜百合炖冰糖

食材：鲜百合1个，冰糖适量。

做法：鲜百合清洗干净后剥开，放入小炖盅内，加适量清水、适量白糖，隔水炖上三十分钟，等到温凉后，晚上睡前1小时食用。

功效：养阴清热、清心安神之效。

2、睡前放松放松

除了可以在饮食上注意，还可以在睡前做一些简单的放松运动，这里两种：

泡脚

睡前用热水泡脚，能够促进我们的血液循环，缓减一些身体酸痛的小毛病，从而帮助放松身体。对于大对数人来说，睡前泡脚能有一定的安神助眠作用。

腹式呼吸

临睡前太兴奋、心中想的事情过多，就非常容易睡不着觉。如果经常会出现这类情况，建议在临睡前静坐，配合腹式呼吸，放松身心。

3、构建舒适的睡眠环境

还可营造一个适合睡觉的氛围。卧室布置以简单清新为主，窗帘、床上用品等颜色不要太过花哨，建议选择浅色，同时注意保持清洁。灯光会影响人们的睡眠质量。有眼罩可是适时的带上助于睡眠。如果觉得室外太吵，可以适当考虑戴上耳机。夏天为了开空调凉快，很多人有关闭门窗的习惯，其实这样不利于室内二氧化碳和其他有害气体的排放。如果睡觉时给卧室门窗留条小缝，可以睡得更香。

泉州白癜风医院总结：良好而又高质量的睡眠对白癜风皮肤自我修复是非常有帮助的。尤其是在药物治疗后，睡眠时有利于药物快速吸收，药效通过血液循环作用在白癜风患处。发挥出它该有的效果。所以做好安眠是白癜风患者日常护理很重要的一个环节。