失眠多梦如何自我调节，上海哪家医院有心理科。失眠可能来自外界环境的剧烈变化或未知风险充满的新环境，此时个人的常见行为方式无法适应这一特殊情况。也许来自个人内部的各种冲动、欲望，很难与自己协调。常见因素是反应性敌意压抑冲动矛盾的意向。还有我对自我道德和完美主义的要求。因为没有完美而责备自己的不道德思维讨厌自己。人们在生活中会出现轻微失眠多梦的现象，适当的进行自我调节，可以很好的缓解病情。一般的自我调节治疗包括运动调节治疗、心理调节治疗和改善性调节治疗。接下来大家就来了解一下。

失眠多梦的自我调节方法如下。

一、注意营造良好的睡眠环境：卧室环境的好坏对睡眠有重要影响。卧室内应保持安静、温度适宜、光线柔和、暗淡、通风适宜。床和被子干净舒适，枕头高度适中，硬度适中，使用带颈垫的枕头。

二、可以参加体育运动：参加体育运动和体力劳动，提高体质，调节脑功能，容易感到身体疲劳。促进睡眠，为了保证足够深的睡眠，必须定期锻炼。长期失眠的人也可以在晚上散步，选择在居室附近，距离不要太长。

三、选择合适的睡姿：对于失眠患者来说，保持合适的睡姿至关重要。睡眠姿势自然舒适，因人而异。但是，睡眠侧卧。左侧左脚弯曲，左臂弯曲，用手承担头部，伸出右脚，右手放在右股之间。右侧卧位相反。这种睡姿有助于全身放松和稳定睡眠。

四、准备睡前：睡前活动直接影响人的睡眠效果。睡前20分钟用温水泡脚和脚穴按摩可促进睡眠。另外，睡前不要吃太多，不要喝咖啡、浓茶、酒等。

失眠多梦如何自我调节，上海哪家医院有心理科。通过以上内容的讲解，我们知道失眠多梦的自我调节方法有很多，轻度失眠患者可以主动进行自我调节。长期失眠多梦的朋友，不仅要时刻接受治疗，还要做好平时的护理工作，尽快摆脱失眠的影响。