许多父母对孩子感到羞愧：我自己的发育不达标，如果孩子遗传了我的矮小身材怎么办?怎样让宝宝长高?父母必须准备一个婴儿长高的食谱。还要注意几点：蛋白质、鱼、虾、瘦肉、鸡蛋、花生、豆制品要多补充;供应维生素和纤维素时，多吃新鲜蔬菜;增加矿物质，5-10月补充牛奶、虾皮、豆制品、排骨、骨头汤、海带、紫菜等富含钙和磷的食物;此外，还要保证充足的睡眠。多参加体育锻炼也能让宝宝快速拔高哦!

出生时：平均身高50厘米左右;出生头一年：身高增长比较快，平均增长约20-25厘米;1-3岁：平均每年生长约8-10cm，1岁身高约75cm，2岁约85CM，3岁约95cm;3岁以后：生长速度逐渐下降，每年增加5-7cm左右;青春期：男孩长20-30厘米，女孩长15-25厘米;青春期后：身高增长逐渐减慢停止。

蛋白质是生命的基础。骨细胞的增殖和肌肉器官的发育离不开蛋白质。人体生长发育越快，就越需要补充蛋白质。鱼、虾、瘦肉、鸡蛋、花生和豆制品富含优质蛋白质，因此要多注意补充。

维生素是维持生命的重要因素。较重要的是维生素A、B和C，它们是人类生长发育所必需的。动物的肝、肾、蛋，特别是蔬菜，含有多种维生素、纤维素和矿物质。我们应该多吃新鲜蔬菜。

人体的生长取决于骨骼的生长发育，其中下肢长骨的生长与身高的关系较为密切。也就是说，人体只有在长骨中骨骺软骨细胞不断生长的情况下才会长高。钙和磷是骨骼的主要成分。因此，牛奶、虾皮、豆制品、排骨、骨汤、海带、紫菜等富含钙磷的食物应在5月至10月补充。

另外，带宝宝到户外多晒太阳，增加紫外线照射的机会，有利于体内维生素D的合成，促进胃肠道对钙、磷的吸收，从而保证骨骼的健康生长。

睡眠也是人类生长的营养素。俗话说：人在睡眠中成长。因为一次睡眠不仅可以消除疲劳，而且在人体入睡后，生长激素的分泌比平时更强，而且持续时间更长，有利于长高。因此，养成规律的生活习惯，保证充足的睡眠。

适合长高健脑的经常性体育锻炼，能促进全身血液循环，保证骨骼肌和脑细胞的充足营养，促进骨骼强壮，增加骨矿物质密度，增强抗压和抗骨折能力。比如跳绳、踢毽子、跳橡皮筋、艺术体操、各种球类运动等等都可以帮助你成长!