成都市失眠专科，晚上可以很快入睡，睡到黎明，甚至昏昏欲睡——这可能是我们所有人的梦想。但现实是，很多人晚上经常头脑异常清醒，躺在床上3个小时都睡不着觉，没有困倦。是失眠，成为失眠患者吗？

如何判断你是否失眠。

1)睡眠生理功能障碍；2)白日头晕、乏力、嗜睡、精神不振等症状均由睡眠障碍引起；3)仅为睡眠减少而无白日不适不视为失眠。

失眠也有三个客观标准：

1)睡眠潜伏期延长：入睡时间超过30分钟；

2)睡眠障碍：觉醒时间增加；

3)总睡眠时间缩短：一般少于6小时。

失眠与日夜节奏有关。

研究表明，大脑中有一个控制睡眠的多巴胺开关。多巴胺是一种神经传导物质，用于帮助细胞传递脉冲。它主要负责大脑的欲望、感觉、兴奋和快乐的信息传递。同时，多巴胺还能促进神经元在电活性和电静息之间的转化，这是睡眠需求的功能之一。

多巴胺可以直接抑制褪黑激素的产生和释放。褪黑激素是大脑释放的化学信息，告诉身体其他部位该睡觉了，主要用于引起嗜睡，诱导身体进入睡眠状态。成都市失眠专科，要保证良好的睡眠卫生，至少要做到以下七点：

1.困了再上床：不要在床上看电视，玩手机；

2.养成睡前习惯：养成平静的睡前习惯，如洗澡、刷牙、阅读等；

3.适当锻炼：晚上适量锻炼，但睡前要避免；

4.睡前避免吸烟、饮酒和咖啡：饮酒不能帮助睡眠，这会使人睡得更不稳定；睡前几小时不要吸烟或喝咖啡；

5.睡前不要喝水或少喝水：尽量避免憋尿，因上厕所而醒来；

6.缓解焦虑：回忆或想象其他平静、放松的事情，避免思考焦虑；

7.舒适的睡眠环境：卧室布局应黑暗安静，床舒适，温湿度合适，被子不宜盖得太重，可以更好地促进睡眠。