成都哪里可以治疗失眠？自我治疗失眠实际上是一种非药物治疗失眠的方法。非药物治疗是一种良好的睡眠习惯，包括对睡眠的正确理解和简单的措施。

睡眠不好的患者需要注意睡眠环境，尤其是卧室，需要舒适、安静、温暖。其次，光线要适中，不要太亮，以免影响睡眠质量。

90%的失眠患者可以在睡觉前进行适当的锻炼。例如，有氧运动，如健美操、足球和篮球，可以浸泡热水、热水和牛奶。这对睡眠很有帮助

其次，患者要注意心理调节，白天尽量做自己感兴趣的事情，分散注意力，以免影响白天的睡眠质量。

早睡有几步。首先，睡觉前尽量不要做任何事。运动后心率加快，容易兴奋。此外，心率升高后，体温升高会直接影响睡眠，难以入睡。

其次，睡前注意不要洗热水澡。水太热会影响睡眠。建议不要看手机、电视、电脑等。睡觉前听休闲音乐。

另外，睡前不要喝含咖啡因的饮料。方法是睡前喝一杯牛奶，忘记所有的杂念，尽量放松全身，用鼻子屏住呼吸4秒7秒，然后呼气8秒，循环3次就会困。

一开始，你可能不会因为不习惯而困倦，但请每天做两次，持续大约6到8周。如果你习惯了，你很快就会在60秒内稳定入睡

对于中老年顽固性失眠患者，睡前泡脚，足部按摩有助于提高睡眠质量。

洗脚后，抓起绿豆放在鞋子里，用脚不停地踩，可刺激足底穴位，改善睡眠，对失眠患者有所帮助。

成都哪里可以治疗失眠，成都棕南医院建惠民免费门诊活动，为社区群众免费体检，分析检查结果，分发家用药箱和医生，普及健康知识，回答疾病问题，与社区群众建设和谐健康的新社区，受到社区群众的高度赞扬。