夏季气温高出汗增多，体内水分流失严重，加上饮食不规律，很多人容易患上便秘。特别是上班族和中老年群体，活动量少、久坐导致肠道蠕动减少，增加了便秘的风险。便秘说起来算不上大病，但却严重影响人们的生活质量，给人带来烦恼。

肖瘤医生特邀湖南省直中医院主任医师刘国荣医生讲讲关于便秘的问题。

刘国荣医生，湖南省直中医院肛肠科主任、中医肛肠主任医师，株洲市名老中医易飞鸾学术传承人，株洲市首届名中医。从事临床、科研、教学三十余年。

自创五联疗法治疗顽固性便秘，在中医药治疗慢性便秘、慢性肠炎等常见慢性病方面，积累了丰富的经验。

刘国荣主任表示，便秘是一种症状，每个人都可能遇到过，只不过有偶尔、经常、持续之不同。

每个人的排便规律是不尽相同的，排便间隔时间超过自己的习惯一天以上，或两次排便时间间隔超过3天，大便干，排出艰难，或排不尽，那可能是便秘了。

便秘的危害

刘国荣主任表示，便秘会引起腹部胀满，产生厌食、恶心等不适，导致口干、口臭、口舌生疮，也可促进黄褐斑的生成。部分患者还会出现焦虑，失眠等心理障碍，影响正常工作、学习和生活。

便秘还会诱发结肠癌等。长期便秘的患者由于在通便时腹压增高，减少了回心血量，还可能诱发心脑血管意外的发生。

夏季远离便秘，做好这三点

1、饮食有节，多饮水，多吃三类食物

当夏天出现便秘时，一定要多饮水，夏季人体出汗，丢失水分比较多，体内缺水，会进一步造成大便干硬。特别是早上起床后喝一杯清水，可以刺激引发胃结肠反射，进一步加强结肠的蠕动，容易促进排便，缓解便秘。

多吃蔬菜水果，苹果和熟透的香蕉能有效的预防便秘，如果是顽固性的便秘，建议多吃一些水果起到更好的辅助治疗效果。但不熟的香蕉，会加重便秘症状，千万要注意。

蔬菜中黑木耳营养丰富，不仅能够帮助补气生血，还能够辅助治疗便秘，具有润肠通便的功能，对于气血不足的便秘人来说，可以起到非常好的效果。

多摄入粗纤维食物，如玉米、红薯等。红薯是一种具有改善便秘作用的食物，它所含的纤维比米面高十倍，可以促进肠胃的蠕动，帮助预防便秘，使肠道保持通畅，还能够预防痔疮和大肠癌。

适当增加一点烹调用油量，特别是老年人，植物油能分解脂肪酸，增强肠蠕动，润滑肠道。比如原来炒菜是放一勺油，现在夏季可以多放一点，通过植物油来润肠通便也是一个好办法。

尽量别吃刺激性食物，比如辣椒，有些中老年朋友吃一口辣椒，第二天就会排便困难，所以这方面要引起大家足够的重视。

2、适宜活动，减少久坐，多做腹部按摩

经常久坐容易导致肠道蠕动减少，导致内分泌失调，排便不畅，以至于便秘。适当运动，加强体育锻炼，比如仰卧屈腿、深蹲起立、骑自行车等能加强腹部的运动，促进胃肠蠕动，有助于排便。

按摩腹部对于刺激肠道的蠕动来排便有一定帮助。晚上睡觉和早上起床之前，用双手围着肚脐，在腹部顺时针和逆时针做揉腹运动；三餐后顺时针按摩腹部，每次50下，可促进肠道蠕动。

刘国荣主任表示，其实，我们身上有许多穴位也可以治疗便秘，如果能做到有效的按摩，对改善便秘也是促进作用的。如合谷穴，就是平常所说的“虎口”，一般的便秘按揉10分钟左右，都有效果。但是要注意，这个穴位孕妇是不能按的，具有滑胎作用。支沟穴，在腕背横纹上3寸，尺骨与桡骨之间。老年人的便秘，常伴有津液不足，大便干硬，按揉这个穴位能够增液行舟，通行大便。

3、保持良好的排便习惯

养成规律的排便习惯，上厕所不宜看书、玩手机、吸烟等，消除一切分散注意力、延长排便时间的不良习惯。

刘国荣主任提醒：便秘的危害是不能忽视的，功能性的便秘可以通过上面的方法改善和缓解，如有器质性便秘情况，请您要及时就医，寻找和消除原因才是治疗便秘的关键。

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