长春博爱中医院坐落于长春市朝阳区前进大街2518号，是一家以“专科专病专治”为特色的现代化胃肠病医院。胃肠专科作为医院重点科室，坚持以专业为特色、以科技为导向、以医生为主体、以病人满意为中心、以优质服务为导向，为患者提供一站式的胃肠诊疗服务。同时，聘请大批经验丰富的专业胃肠专科医师长期坐诊，让市民不出家门便能享受优质的医疗服务。

你一天的健康计划和饮食是什么？

作息时间如下：

起床6:30

晨练6:30~7:00

早饭7:00~7:20

午饭、12:00~14:00

晚饭18:00~19:00

睡觉22:00~23:00

绝不熬夜

有研究表明，长期熬夜，会逐渐出现失眠、健忘、易怒、焦虑等神经精神症状。过度劳累使机体神经系统功能失调，引起体内主要器官和系统的失衡，如心律失常、内分泌失调等。，会导致全身处于应激状态，感染的概率也相应增加。

美国免疫学家经过对睡眠与人体免疫力的一系列研究，认为睡眠除了消除疲劳外，还与提高免疫力、抵抗疾病的能力密切相关。

有充足睡眠问题的人进行血液中的T淋巴组织细胞和B淋巴细胞均有一个明显上升，而这两种不同细胞正是人体内免疫力的主力军。所以我们即使在相对比较紧张的工作中，也要保持学生充足的睡眠。有研究表明，大学生每天的睡眠时间一般不少于7小时。

“守时”是好的胃药！这张具有养胃时间表，有胃病研究的人都该学一学

俗话说“十胃九病”，胃作为人体的重要消化器官，很容易生病，一定要小心呵护。

五大行为伤胃

1任性地吃，暴饮暴食

长此以往会诱发胰腺炎、胰腺癌，而胰腺癌的死亡率高达20％-40％。

对于人体每天摄入的热量，适当的比例应该是早餐占30％，午餐占40％，晚餐占30％，吃太多太少是不好的！

2爱咖啡也更爱浓茶

浓茶和咖啡都会直接影响胃粘膜，导致胃粘膜充血、分泌功能失调、粘膜屏障破坏，使胃炎、胃溃疡发生。

3吃得太麻太辣太烫

胃黏膜具有非常娇嫩的，吃得太麻太辣会刺激导致胃部，产生不同灼烧感。

吃得太烫就会灼伤胃黏膜，胃黏膜不断被灼伤，会引发胃炎等疾病！

4饮酒无度，爱烟成魔

吸烟时，烟雾会顺着消化道进入胃，直接刺激胃粘膜。就可能会直接破坏胃黏膜屏障，引起充血、水肿、糜烂，甚至出血。

5吃饭没准点

胃是一个严格遵守“时间表”的器官，胃液分泌在一天中有生理高峰和低谷，以利于及时消化食物。

胃酸和胃蛋白酶如果没有食物中和，就会消化胃黏膜本身，对胃黏膜造成损害。“废寝忘食”会慢慢侵蚀胃的健康。

肠胃喜欢的时刻表

17:00喝杯温开水

7:00喝杯温开水。可以湿润口腔、食管、胃黏膜，冲刷附着于黏膜的黏液和胆汁，促进胃肠蠕动，为进餐做好准备。

但要学生注意，此时我们不宜进行过多饮水，约毫升即可，以免冲淡胃酸，影响企业消化。

27:30早餐不能省

研究表明，经常不吃早餐容易引发胃病，几率高达36％，还易导致低血糖、记忆力下降，增加肝结石患病风险。

所以，早餐一定不能省。此外，早餐不宜吃辛辣刺激性食物，以免在空腹状态下损伤胃黏膜。

:00起身走一走

养胃时间表提示此时应顺便喝点水或吃点水果，可以补充水分和维生素，稀释血液、促进血液循环和代谢废物排出。

:30午餐补蛋白

午餐应补充优质蛋白质，如瘦肉、鱼、豆制品。饭前我们可以喝点汤，更有益于学生消化和吸收。

吃饱饭后，你应该站一会儿。不要坐、蹲、弯腰，以免腹压过大引起胃食管反流。

:00打盹儿助消化

假如有时间好能美美小睡，只要半个小时，就能让大脑得到休息，但好不要躺在桌上小睡，以免压迫腹部，引起肠胃胀气。

:30晚餐宜清淡

晚餐以七餐为宜，并注意补充谷物和新鲜蔬菜。

粗粮和蔬菜不仅可以预防高脂血症，而且可以增加维生素的摄入量，促进胃肠蠕动，防止便秘。

:00散步防受寒

饭后尽量不要躺下或久坐，可以散步，做运动，但要注意，半小时后好不要做剧烈运动。

但是，秋季外出散步、运动时，一定要注意保暖，在运动过程中保护好腰腹部。特别是老年人，身体越虚弱，越能防寒。