成都宝芝堂名老中医王长来指出：想要缓解习惯性便秘，每天早晨空腹可以喝一些温开水，会有不错的效果;平时还要注意增加体育锻炼、养成按时排便的习惯，也能起到很好的效果;也可以通过常喝决明子苁蓉茶、黄豆皮茶、柏仁蜜茶、芝麻茶等润肠通便的茶水缓解症状。

如果每周排便次数少于三次，而且排便时特别困难，就属于习惯性便秘。长期便秘，粪便中的毒素会在体内滞留，常会引起面色灰暗、身体臃肿等表现;如果不及时调理，改善便秘症状，还可能会因毒素堆积诱发多脏器病变。那么，出现习惯性便秘该怎么办呢?

一、早晨空腹喝水

如果出现习惯性便秘时，每天早晨起床后先空腹饮用250毫升左右的温开水，可以加速肠道的蠕动，促使晨便尽快排出体外。早晨起床后空腹喝蜂蜜水，也能起到润肠通便的效果。

二、增加体育锻炼

如果肠肌收缩无力，就会造成肠道内的粪块没有办法尽快排出体外，这时就会导致习惯性便秘。想要缓解便秘，要注意坚持适当的体育锻炼，比如慢跑、长时间散步、游泳等，可以促进肠道的蠕动，有利于便秘的缓解。

三、养成按时排便的习惯

有些老年人会因为消化腺萎缩退化，肠道括约肌的应激能力减弱，就会诱发习惯性便秘。此时如果能养成定时排便的习惯，如厕会更容易一些。一般早饭前肠胃蠕动为活跃，所以在早晨起床后定时排便，效果会更好。

四、多喝润肠通便茶

1.决明子苁蓉茶

把决明子炒熟，研成碎末，和肉苁蓉一起用沸水冲泡过滤取汁后，加入适量的蜂蜜代茶饮用，可以润肠通便，尤其适用于习惯性便秘。

2.黄豆皮茶

把黄豆碾碎后去皮，再加入适量的清水煎煮后，取汁代茶饮用，也可以润肠通便、健脾宽中，对习惯性便秘能起到很好的辅助治疗作用。

3.柏仁蜜茶

把柏子仁打碎后煎煮取汁，再加入适量的蜂蜜搅拌均匀，代茶饮用，可以起到润肠通便、宁心益智的作用。老年人出现习惯性便秘时常喝这种茶，能起到很好缓解作用。

4.芝麻茶

把黑芝麻炒熟后和茶叶一起研成细末，再用开水冲泡代茶饮用，可以益气生津、润肠通便，对于习惯性便秘有很好的调理效果。

成都宝芝堂名老中医-王长来

王长来，副主任医师，原四川省针灸学会理事，成都针灸学会理事，中国针灸学会会员，成都火针学科带头人，从事针灸临床工作五十余年，将针灸、推拿、中药融为一体，近年运用内热针和锤击疗.法，对各种疑难杂症有较好的的疗效，1994年被《四川日报》誉为“神针”。