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如何预防老烂腿

老烂腿（下肢静脉溃疡）是静脉疾病的严重并发症，预防需从改善静脉功能、保护皮肤健康、控制危险因素三方面综合入手。以下为具体预防措施：

一、改善静脉功能，促进血液循环

避免久站久坐

每30分钟活动1-2分钟，通过踮脚尖、踝泵运动（勾脚-绷脚交替）促进下肢血液回流。

久坐时可将双腿抬高至心脏水平以上（如垫高脚凳），减少静脉压力。

穿戴医用弹力袜

选择压力梯度为20-30mmHg的医用弹力袜，每日穿戴8-12小时，尤其适合静脉曲张、长期站立人群。

注意：弹力袜需定期更换（每3-6个月），避免过紧或过松。

适度运动

推荐运动：快走、游泳、骑自行车（每日30分钟以上），通过肌肉收缩辅助静脉回流。

避免运动：举重、深蹲等增加腹压的运动，可能加重静脉负担。

二、保护皮肤健康，预防破损感染

保持皮肤清洁干燥

每日用温水清洗下肢，避免使用碱性肥皂，洗后及时擦干，尤其是脚趾缝。

皮肤干燥者可涂抹无香精的保湿霜，避免皲裂。

预防外伤与摩擦

修剪趾甲时避免剪太短，防止甲沟炎；穿宽松柔软的鞋袜，避免赤脚行走。

避免抓挠瘙痒部位，皮肤破损后需立即消毒并覆盖无菌敷料。

及时治疗皮肤问题

出现湿疹、皮炎时，应在医生指导下使用弱效激素药膏（如氢化可的松），避免自行用药导致感染。

三、控制危险因素，降低发病风险

管理基础疾病

静脉曲张：早期通过弹力袜、硬化剂注射或手术治疗，防止病情进展。

糖尿病/高血压：定期监测血糖、血压，遵医嘱用药，控制糖化血红蛋白＜7%，血压＜130/80mmHg。

血栓风险：长期卧床者需定期翻身、活动下肢，必要时遵医嘱使用抗凝药物。

调整生活习惯

戒烟限酒：吸烟会损伤血管内皮，酒精可能引发血管扩张，均增加老烂腿风险。

控制体重：BMI＞24者需通过饮食和运动减重，减轻下肢负担。

均衡饮食：多吃富含维生素C（柑橘类水果）、维生素E（坚果）、欧米伽-3脂肪酸（深海鱼）的食物，增强血管弹性。

定期检查与早期干预

高危人群（如静脉曲张患者、老年人）建议每年进行下肢静脉超声检查。

出现下肢酸胀、沉重感或皮肤色素沉着时，需及时就医，避免病情恶化。

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