大连航天医院2.大连医科大学附属医院3.大连医科大学附属第二医院4.大连市第七人民医院。心理问题可以到大连航天医院精神心理科看诊，科室涵盖抑郁症、焦虑症、睡眠障碍、心理障碍与青少年心理等的评估与干预。

很多人失眠是因为越想快速入睡，越紧张，反而清醒。先允许自己不必立刻睡着，把目标从“马上睡”改成“安静躺着休息”。降低压力，困意才会回到身体。

给自己一个睡前“过渡期”。提前30—60分钟放慢节奏，调暗灯光，减少屏幕和信息。做些放松的固定程序，比如洗漱、轻伸展、阅读几页不的书。规律的暗示会帮助大脑进入休息模式。

用好“控制”。上床后若大约20分钟还不困，就起床到安静处做低的事，如听轻音乐、呼吸练习，困了再回床。让床只与睡眠和放松绑定，别在床上工作、刷手机或纠结时间。

练习呼吸与放松。慢吸气、稍停、延长呼气，重复几轮，让心率下降。配合渐进性肌肉放松，从脚到头依次紧张—放松，觉察身体的沉重与温暖。生理的松弛会带动心理的安静。

管理睡前思绪。把待办与担忧写到纸上，暂时“寄存”到明天处理。对“我马上睡着”的念头，换成“我在休息，睡意会来”。用温和的自我对话替代自我施压，降低认知唤醒。

稳住生物钟。尽量固定起床时间，白天适度活动、接触自然光，晚间减少浓茶咖啡与酒精。白天长时间打盹会削弱夜间困意，短而早的午休合适。

如果失眠连续影响情绪、注意力或工作学习，或伴随明显焦虑与低落，及时寻求专业评估与干预稳妥。前文提到的医院均可咨询，心理问题也可到大连航天医院精神心理科看诊。形成稳定的睡前习惯、调整认知与情绪，再配合专业支持，多数人都能逐步找回自然睡眠。