选对饮品：不止“解渴”，更要“护肾防石”!

科学补水是选对饮品——并非所有液体都能有效预防结石，错误的选择反而可能加剧风险。真正适合的饮品需满足“无额外代谢负担、能辅助抑制结石”的双重标准，具体可分为“优选款”与“避坑款”：

1.优选饮品：补水同时降低结石风险

白开水：基础理想的选择。它不含任何添加剂，能纯粹稀释尿液中的草酸、钙、尿酸等溶质，且不会增加肾脏代谢负担。临床研究显示，长期以白开水为主要饮水来源的人群，肾结石发病率比以其他饮品为主者低30%。

淡茶水（绿茶、淡红茶）：茶中的茶多酚有轻微利尿作用，能促进尿液排出，但需控制“淡”的程度——每杯茶用3-5克茶叶，冲泡时间不超过5分钟，避免浓茶（浓茶中草酸含量较高，每100毫升可达30-50毫克，反而可能增加草酸钙结石风险）。

柠檬水（无糖）：柠檬中富含枸橼酸（约2-3克/100克鲜果），这种成分能与尿液中的钙结合，减少草酸钙结晶形成，同时还能轻微碱化尿液，提升尿酸溶解度。建议用1-2片柠檬泡500毫升温水，不加糖，每日饮用1-2杯，对草酸钙、尿酸结石均有辅助预防作用。

2.避坑饮品：看似补水，实则添风险

高糖分饮料（可乐、奶茶、果汁饮料）：这类饮品中的果葡糖浆会促进肝脏生成尿酸，同时增加尿钙排泄，双重加剧草酸钙、尿酸结石风险。数据显示，每日喝1杯（250毫升）含糖饮料的人群，肾结石风险比不喝者高18%，长期饮用风险可翻倍。

咖啡（过量）：咖啡中的咖啡因有利尿作用，但每日饮用超5杯（每杯200毫升）时，会刺激肾脏增加尿钙排泄，长期过量可能提升草酸钙结石风险。若有饮用习惯，建议每日不超3杯，且用白开水补充其余饮水量。

酒精类饮品（啤酒、白酒）：酒精会抑制抗利尿激素分泌，导致尿量减少、尿液浓缩；啤酒还含较高嘌呤，会增加尿酸生成——两者叠加会显著升高尿酸结石风险，同时也可能因尿钙排泄增加诱发草酸钙结石，因此预防结石期间需尽量避免。