控对饮水量：不是“越多越好”，而是“精准适配”!

科学补水并非“喝得越多越好”，需根据个人健康状态、生活场景动态调整，核心是“以尿液颜色为信号，以尿量为目标”：?

1.基础饮水量：普通人群的“安全线”

无肾结石风险、无特殊健康问题的成人，每日基础饮水量需达1500-2000毫升（约8杯，每杯200-250毫升），目标是保证每日尿量1500-2000毫升。判断是否达标的简单方法是观察尿液颜色：正常为淡黄色，若呈深黄色（类似苹果汁颜色），说明饮水不足，需立即补充；若呈无色透明，可能饮水过量，可适当减少（避免增加肾脏滤过负担）。

2.增量饮水量：高危人群与特殊场景的“防护线”

肾结石高危人群：有结石家族史、既往结石病史，或存在高尿酸、高草酸饮食习惯者，每日饮水量需提升至2500-3000毫升，确保尿量超2000毫升——通过更高的尿量稀释尿液中的结石溶质，减少结晶形成，这是预防结石复发的“经济有效手段”。

高温/运动场景：夏季气温超30℃，或每日运动超1小时（出汗量超500毫升），需在基础饮水量上增加500-1000毫升。出汗会直接带走体内水分，若不及时补充，尿液浓缩速度会加快2-3倍，结石风险显著升高，此时可通过“少量多次”的方式，在运动中每30分钟补100-150毫升，运动后再分次补300-500毫升。

特殊疾病人群：痛风患者（尿酸结石高危）需保证每日饮水2500-3000毫升，促进尿酸排泄；糖尿病患者因多尿易缺水，需在医生指导下比普通成人多补300-500毫升，避免因“怕多尿而少喝水”引发结石。