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元宵节怎么吃才健康?注意3点即可

发布时间: 2021-02-26 14:50

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刚过春节不久,元宵节又要到了。吃元宵、汤圆作为元宵节的传统,在家里是不可缺少的“保留项目”,刚过春节的时候吃得多了,元宵该怎么吃才健康,吃元宵注意什么?

1.元宵虽小,也不宜多食。以糯米粉为主要原料,加入猪油、奶油、糖等调料,制作而成的元宵汤圆,属于高油、高糖、高热量食品。推荐在选购时要注意包装上的营养表,选择热量低的元宵食品。进食时,中号的元宵每次不要超过5-6颗,有慢性病的病人要减少,肠胃功能不佳的人进食时要细嚼慢咽,避免造成胃痛或消化不良。

元宵节怎么吃才健康?注意3点即可

2.制作元宵食品,水煮优先。以水煮为主,油炸为辅,可增加元宵的油脂含量,建议水煮。小心避免选用甜汤煮元宵,会增加元宵的糖含量,增加卡路里摄,可与蔬菜一起煮,与蔬菜汤一起吃,补充膳食纤维,达到营养均衡。

3.糖友吃元宵,最好自制。吃元宵的时候糖友们要注意,如果吃了大约四个中等大小的,就不要再吃主食。提示糖友可以在家自制元宵或汤圆,用粗粮粉代替一些糯米粉,做成小元宵,或者用素菜配馅代替甜点包成汤圆,降低元宵和汤圆的糖。爱甜口的用甜味剂代替糖。

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发布于 2021-02-20

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