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睡一觉浑身疼啥情况!睡姿也有大讲究,看看哪种更适合你?

发布时间: 2024-06-19 17:36

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在人的一生中

大约三分之一的时间都在睡眠中度过

睡眠可以帮助缓解身体上的疲劳感

让精神状态变得更好

而且,睡姿的好坏

还影响着一个人的健康

不同的睡姿都有自己的优缺点

具体是怎么一回事呢?

睡一觉浑身疼啥情况!睡姿也有大讲究,看看哪种更适合你?

让我们一起来看一下5种睡姿,哪个更适合你?

1、仰卧

优点:缓解腰背疼、呵护皮肤

缺点:不利于打鼾、睡眠唿吸暂停症状的人

这种睡姿比较多,大约占人群50%~60%。这样睡不会压迫到身体任何脏腑器官,减轻脏腑器官、胸部压迫。隔绝了脸和枕头接触,减少细菌、螨虫、头屑干扰,有助于呵护皮肤,放松面部皮肤。但是这样会导致舌根由于重力会压住咽部,引起打鼾,甚至睡眠唿吸暂停,所以是最容易打鼾的姿势。

2、左侧卧

优点:防止胃食管反流

缺点:增加皱纹形成、可能会做噩梦

人们采取左侧卧睡姿时,胃灼热症状症状会有所减轻。

土耳其伊兹密尔大学的一项研究发现,40.9%左侧卧入睡的人自述常做噩梦,只有14.6%右侧卧入睡的人有此自述。因此,若感到精神倦怠、心理紧张,要避免采用左侧卧睡姿。

3、右侧卧

优点:对心脏有益、保护大脑

缺点:脸部挤压

右侧卧的睡姿会让位于胸腔左侧的心脏得到更多的空间,有助降低血压,使心跳不那么快,对有心脏病患者有益。左侧卧或右侧卧也有助预防痴呆症和其他退行性疾病。但对于生长发育的孩子,如果总保持一种睡姿,易造成脸部左右不对称。总体来说,右侧卧是对身体最友好的睡姿。

4、趴着睡

优点:气道更通畅、最不易打鼾

缺点:引起身体疼痛僵硬、导致磨牙、加重心肺负担

采用俯卧睡姿时,气道更通畅,有助防止打鼾。俯卧时,为了方便唿吸,必须把头转向一侧,容易引起头痛、颈部僵直、肩部不适等症状,痛感会辐射到手臂。

5、婴儿蜷缩式

优点:缓解压力

缺点:加重颈痛、造成习惯性驼背

将身体蜷缩成胎儿睡姿时,嵴柱有足够灵活性,有利于夜间变换各种睡姿。这种睡姿能保证身体足够放松,有助缓解压力,适合压力大、感到身心疲劳的人。但同时,胎儿睡姿可能会使颈痛症状加重。

英国曾做过一项有趣的研究,睡在床的哪一侧会给人带来不同的情绪影响。比如习惯睡在床左侧的人起床时情绪更好,习惯睡在床右侧的人,起床时情绪较差;因此睡觉时也要经常换换方位。

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