鸡蛋的热量通常低于鸡肉，每100克鸡蛋约含140-150千卡热量，而同等重量的鸡肉去皮热量约为165-190千卡。具体差异与烹饪方式、部位等因素有关。
鸡蛋的热量主要来源于蛋白质和脂肪，蛋黄占比更高。水煮蛋的热量相对稳定，煎蛋或炒蛋因用油会增加热量。鸡蛋中的脂肪以不饱和脂肪酸为主，且富含卵磷脂、维生素A、维生素D等营养素，适合作为早餐或蛋白质补充来源。
鸡肉的热量受部位影响较大，鸡胸肉脂肪含量最低，热量约165千卡/100克；鸡腿肉因含皮和脂肪，热量可达190千卡。烤鸡或炸鸡的热量会显著增加。鸡肉是优质蛋白的重要来源，同时提供B族维生素和铁元素，适合健身增肌或控制体重人群。
选择鸡蛋或鸡肉时需结合营养需求。减脂期建议优先选择水煮蛋或去皮鸡胸肉，避免油炸烹饪；增肌期可搭配两者以补充蛋白质。注意膳食均衡，每日摄入鸡蛋不超过2个，鸡肉控制在100-150克，并搭配蔬菜水果等食物。
2025-12-18
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