番石榴通常有助于减肥，但过量食用可能因热量积累导致增肥。番石榴热量低且富含膳食纤维，能增强饱腹感并促进代谢，适合减肥人群适量食用。
番石榴每100克仅含约40千卡热量，其膳食纤维含量超过5克，能延缓胃排空时间并减少其他高热量食物的摄入。果肉中的可溶性纤维可吸附肠道内油脂，减少脂肪吸收，同时促进肠道蠕动改善便秘。维生素C含量约为柑橘类水果的3倍，有助于加速脂肪分解代谢。低升糖指数特性使其不会引发血糖剧烈波动，避免因胰岛素大量分泌导致的脂肪囤积。
部分人群将番石榴榨汁饮用时可能添加糖分，每日饮用超过500毫升可能额外摄入150千卡以上热量。成熟度高的番石榴含糖量可达10%左右，每日进食超过3个可能累积较多碳水化合物。胃肠功能较弱者过量食用可能引发腹胀，反而影响正常代谢活动。制作果脯过程中添加的糖分会使热量提升数倍，需控制食用量。
建议每日食用1-2个新鲜番石榴，优先选择略带酸味的未完全成熟果实。避免与高糖水果如荔枝、龙眼同食，搭配无糖绿茶可增强燃脂效果。胃肠敏感者宜分次少量食用，糖尿病患者需监测进食后的血糖变化。坚持适量摄入并结合有氧运动，可更好发挥其辅助减肥作用。
