更年期吃什么钙片

更年期女性可以遵医嘱选择碳酸钙、乳酸钙、柠檬酸钙、葡萄糖酸钙或氨基酸螯合钙等钙片补充钙质。更年期雌激素水平下降会导致钙吸收率降低，适当补钙有助于预防骨质疏松。选择钙片需考虑含钙量、吸收率和胃肠道耐受性等因素。

1、碳酸钙

碳酸钙含钙量较高且价格经济，每片通常含元素钙400-600毫克，适合胃肠功能正常者。但需随餐服用依靠胃酸帮助溶解，可能出现腹胀便秘等副作用。可与维生素D3复配促进吸收，长期服用需监测血钙水平避免过量。

2、乳酸钙

乳酸钙溶解性较好对胃肠刺激小，适合胃酸分泌不足的老年人。含钙量约为13%相对较低，需增加服用剂量才能达到每日需求。乳糖不耐受者需谨慎选择，部分产品可能含有乳制品成分。

3、柠檬酸钙

柠檬酸钙无需胃酸参与吸收，空腹服用也可较好吸收，适合萎缩性胃炎患者。含钙量约21%介于碳酸钙与乳酸钙之间，但价格相对较高。代谢后产生碱性物质，有助于调节体内酸碱平衡。

4、葡萄糖酸钙

葡萄糖酸钙水溶性最佳，适合制成口服液或泡腾片剂型，吸收速度快但含钙量仅9%。常用于急性低钙血症的临时补充，长期补钙需配合其他剂型。糖尿病患者需注意制剂中可能含有的糖分。

5、氨基酸螯合钙

氨基酸螯合钙通过氨基酸载体促进肠道吸收，生物利用度较高且胃肠反应少。分子结构稳定不受植酸草酸影响，适合饮食中富含粗纤维的人群。但价格显著高于普通钙剂，需根据经济条件选择。

更年期补钙需配合每日800-1000毫克元素钙的膳食摄入，多食用乳制品、豆制品、深绿色蔬菜等富钙食物。同时保证每日维生素D400-800IU的补充，适度进行负重运动刺激骨形成。避免高盐高脂饮食影响钙吸收，限制咖啡因和酒精摄入。定期进行骨密度检测，出现持续腰背疼痛或身高变矮应及时就医。补钙制剂建议分次随餐服用提高吸收率，避免与铁剂或甲状腺素同服。