更年期补钙吃什么钙片好

更年期女性补钙可选择碳酸钙、乳酸钙、葡萄糖酸钙、柠檬酸钙、氨基酸螯合钙等钙片。更年期女性雌激素水平下降，骨量流失加快，容易发生骨质疏松，补钙有助于维持骨骼健康。

一、碳酸钙

碳酸钙含钙量较高，价格相对便宜，是常见的补钙制剂。碳酸钙需要在胃酸作用下分解吸收，建议随餐服用以提高吸收率。胃肠功能较弱的人群服用后可能出现腹胀、便秘等不适，可搭配维生素D促进钙吸收。

二、乳酸钙

乳酸钙溶解度较好，对胃肠刺激较小，适合胃肠敏感人群。乳酸钙含钙量相对较低，需要增加服用量才能达到补钙效果。乳酸钙可与多种食物同服，吸收不受胃酸影响，适合中老年人群长期服用。

三、葡萄糖酸钙

葡萄糖酸钙口感较好，溶解度高，吸收利用率较高。葡萄糖酸钙含钙量较低，需要增加服用剂量。葡萄糖酸钙适合儿童、孕妇及对钙剂口感要求较高的人群，服用时可用温水冲服。

四、柠檬酸钙

柠檬酸钙不需要胃酸参与吸收，适合胃酸分泌不足的人群。柠檬酸钙生物利用度较高，对胃肠刺激小，可空腹服用。柠檬酸钙价格相对较高，适合有经济条件且需要长期补钙的更年期女性。

五、氨基酸螯合钙

氨基酸螯合钙是将钙与氨基酸结合形成的化合物，吸收率高，对胃肠刺激小。氨基酸螯合钙不受膳食因素影响，可随时服用。氨基酸螯合钙生产工艺复杂，价格较高，适合对补钙效果要求较高的人群。

更年期女性补钙需注意均衡饮食，多食用奶制品、豆制品、深绿色蔬菜等富含钙的食物。适当进行户外活动，接受阳光照射有助于体内维生素D合成，促进钙吸收。补钙需长期坚持，建议在医生指导下选择合适的钙剂，定期监测骨密度变化。避免过量补钙，防止出现泌尿系统结石等不良反应。保持规律作息，戒烟限酒，减少咖啡因摄入，有助于骨骼健康。