炒菜时选择食用油需兼顾风味与健康，常见推荐有花生油、菜籽油、橄榄油、葵花籽油、茶籽油等。
花生油具有浓郁的坚果香气，烟点较高适合高温爆炒，能突出食材本味。其单不饱和脂肪酸含量较高，稳定性较好，但过敏体质者需谨慎使用。
菜籽油味道清淡不抢味，适合需要保留原汁原味的清炒菜肴。含有较多维生素E和植物甾醇，但部分品种可能含芥酸，建议选择低芥酸产品。
特级初榨橄榄油适合低温烹饪或凉拌，能为菜肴增添果香风味。其单不饱和脂肪酸含量超过70%，但高温下易氧化，精炼橄榄油更适合煎炒。
葵花籽油色泽清亮无杂味，适合需要保持食材色泽的快炒。富含亚油酸和维生素E，但多不饱和脂肪酸比例较高，不宜反复加热使用。
茶籽油带有淡淡茶香，烟点超过200度，适合各类中式烹饪。其脂肪酸组成与橄榄油相似，且含天然茶多酚，但价格相对较高。
日常烹饪建议根据菜品特性搭配使用不同油品，高温爆炒可选用花生油或茶籽油，低温烹饪优先考虑橄榄油。注意避免油温超过烟点产生有害物质，定期更换油品种类以保证营养均衡。储存时应避光密封，开封后建议三个月内用完。特殊人群如心血管疾病患者可咨询营养师进行个性化选择。
2025-06-10
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