长期睡眠不足 人体会面临5大问题！

人的一生大约有1/3的时间都在床上度过。但电子产品、工作等杂七杂八的插入，慢慢缩短了人的平均睡眠时间。《2017年中国睡眠指数》报告显示，超半数人是睡眠「困难户」，普遍存在睡得晚、睡得不规律、睡得少这三大问题。

究其原因，除了失眠外，还有就是我们根本「舍不得睡」。人生苦短，越睡越晚。尽管很累，却总想着做别的事，睡眠仿佛成了浪费时间。但事实真的如此吗?

如果你也是晚睡中的一员，看完下面缺觉对人的影响，相信你也该向睡眠「投降」了。

睡眠不足面临5大问题

1、变笨

有些人喜欢把所有事情都堆到晚上去做，认为晚上思维活跃、效率高。但若影响到了睡眠时间，加班熬夜一晚的后果就是头昏脑涨，「我是谁、我在哪、我在做什么?」，注意力无法集中，工作效率实际上打了大折扣。

缺乏睡眠，大脑的创造性思维、逻辑思考、处理事物的能力都会受到影响，反应迟钝、记忆力下降，在开车、高危劳动工作时尤其需要小心。

2、变老

如果你发现你肤色偏黄、干燥，有黑眼圈、眼袋，眼睛布满血丝，那么该反思下最近是不是睡得少。

长期压力、劳累的情况下，器官未得到充分休息，就会表现在皮肤上，让人变丑。

3、变胖

注意，是pang，胖，月半!

熬夜时是不是觉得有点馋，想找点东西吃?缺觉状态下，食欲相关的激素分泌受影响，让人产生饥饿感的激素分泌增多，因此对高热量、高脂肪、高碳水化合物的食物更感兴趣。

吃得多、消化少，自然而然发胖几率就增加。腰围增加对健康来说也并不是一件好事。

4、长不高

尤其针对青少年来说，青少年的生长发育除了遗传、营养、锻炼等因素外，还与生长素的分泌也有关系。而生长素的分泌与睡眠密切相关，睡得少，分泌少。

5、增加患病风险

睡眠越差、越累，人的心情会忧郁焦急，免疫力下降，易感冒。此外，还易增加各种疾病，如糖尿病、高血压、心脏病、抑郁症、心肌梗死等患病风险。因过度劳累而猝死的事件也时有发生。

周末狂补觉，有用吗?

平时没睡够，周末狂补觉，有用吗?

社会节奏变快，迫于生活的压力，不少年轻人在工作日会压缩睡眠时间，而到了周末就狂补觉。

但如果周一~五都睡眠不足，想趁着周末一次性补回来，那是不科学的。周末多睡反而容易打乱生物钟，比平常晚起2个小时或以上，有可能使人更加疲惫。

补觉可以采取「就近」原则，如昨天没睡好，今天补个30分钟就足够了。周末有效的补觉方式是：比工作日早睡点，起床时间与平时一样，这样才能调整到最佳状态。

一般来说，成年人平均每天睡眠时间7~9小时，建议晚上睡觉不要超过11点，中午适当午休。

如何提高睡眠质量?关键是坚持良好的睡眠习惯。

固定作息时间，定点睡觉，定点起床;营造舒适睡眠环境，湿温度适宜，避开强噪声、光照;

放下手机和其他电子设备;睡前不抽烟、不喝酒、不喝咖啡;

若睡不着，睡前可做些放松的事，如看书、写日记等;若经常失眠，需及时就医，对症治疗。