辨别注水猪肉可通过观察色泽、触摸弹性、检查切口、测试纸张吸水性和闻气味等方法综合判断。注水猪肉通常颜色偏淡、触感松软、切口渗水、纸张吸水快且有异味。
正常猪肉呈自然鲜红色或淡粉色，肌肉纤维清晰可见，脂肪部分洁白有光泽。注水猪肉因水分稀释血液，颜色明显偏淡，呈现不自然的粉白色或灰白色，肌肉纹理模糊，脂肪部分可能呈现半透明状。新鲜猪肉表面微干或微湿润，注水猪肉表面常有水珠或过度湿润现象。
用手指按压猪肉表面，正常猪肉质地紧实有弹性，按压后凹陷会迅速回弹。注水猪肉因肌纤维被水分撑开，触感松软绵塌，按压后凹陷恢复缓慢甚至无法回弹。触摸时若感觉肉质过于湿滑或粘手，也可能是注水导致。
观察猪肉切割面，正常猪肉切口平整，仅有少量血水渗出。注水猪肉切口处常有明显水分渗出，放置片刻后会出现积水现象。用刀尖轻划切口，正常猪肉无明显液体流出，注水猪肉会持续渗出水样液体。
将干燥的餐巾纸或卫生纸紧贴猪肉表面按压，正常猪肉仅会使纸张留下少量油渍。注水猪肉会使纸张迅速吸水变湿，严重时纸张可能被浸透破裂。此方法对检测注水量较大的猪肉效果显著。
新鲜猪肉具有淡淡的肉腥味，冷却后气味更微弱。注水猪肉因水分稀释和可能添加其他物质，常带有异常气味，如化学药剂味、漂白水味或腐败味。注水后储存不当的猪肉还可能散发酸败味。
购买猪肉时建议选择正规商超或品牌肉铺，注意查看动物检疫合格证明和肉品品质检验合格证。烹饪前可将猪肉置于镂空容器中静置，观察是否有大量液体渗出。长期食用注水猪肉可能影响营养摄入，建议搭配新鲜蔬菜水果保证膳食均衡。发现可疑注水肉品可向市场监管部门举报，维护自身合法权益。
