蛋清通常比蛋黄更容易消化，但两者各有营养优势。消化吸收情况主要受个体胃肠功能、烹饪方式、食用量等因素影响。
蛋清主要由蛋白质和水分构成，不含脂肪和胆固醇，分子结构简单，在胃酸作用下能快速分解为氨基酸。婴幼儿、术后患者或消化功能较弱的人群更适合选择蛋清。水煮蛋清的消化率超过九成，蒸蛋羹或蛋花汤形式可进一步提升吸收效率。乳糖不耐受者可用蛋清替代部分奶制品补充优质蛋白。
蛋黄含有卵磷脂、维生素ADEK及铁、锌等矿物质，但脂肪和胆固醇含量较高，需胆汁乳化后才能被吸收。健康人群适量食用煮熟的蛋黄不会造成负担，但胆囊炎、高血脂患者应控制摄入量。经充分加热的蛋黄比生蛋黄更易消化，建议采用溏心蛋或炒蛋方式烹调。蛋黄中的胆固醇是细胞膜重要成分，完全排斥可能影响激素合成。
选择蛋清或蛋黄应根据自身健康状况调整，消化功能正常者可完整食用全蛋。搭配小米粥、山药等健脾食物有助于提升吸收效率。避免与浓茶、柿子同食以免影响铁质吸收，老年人建议分次少量进食。出现持续腹胀或腹泻需排查蛋类过敏可能。
2025-05-27
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