男性适量食用牡蛎、韭菜、核桃、羊肉、桑葚等食物有助于改善性功能。这些食物富含锌、精氨酸、维生素E等营养素，能促进激素分泌和血液循环。但需注意饮食需结合规律作息和适度运动，严重功能障碍者应及时就医。
牡蛎含有丰富的锌元素，锌是合成睾酮的重要原料，有助于维持男性生殖系统正常功能。锌还能提高精子活力和数量，改善性欲低下问题。建议每周食用2-3次，生蚝刺身或蒜蓉蒸制均可保留更多营养。对海鲜过敏者应避免食用。
韭菜被称为起阳草，含有硫化物和维生素C，能扩张血管改善勃起功能。其特有的挥发性物质可刺激血液循环，对肾阳虚引起的性功能减退有一定改善作用。建议与鸡蛋同炒或做成韭菜盒子，阴虚火旺体质者不宜过量食用。
核桃富含欧米伽3脂肪酸和精氨酸，能增强血管弹性促进阴茎充血。其中的抗氧化成分可保护生殖细胞免受自由基损伤。每日食用4-6颗为宜，可搭配黑芝麻粉冲调食用。肥胖人群需控制摄入量避免热量超标。
羊肉含有优质蛋白和左旋肉碱，能增强体力耐力改善性生活质量。传统医学认为其具有温补肾阳功效，适合冬季炖汤食用。建议选择瘦肉部位搭配当归、枸杞等药材烹调，高血压患者应控制食用频率。
桑葚含有丰富的花青素和锰元素，能改善微循环和神经传导功能。其对前列腺健康有保护作用，可缓解因前列腺问题导致的性功能障碍。鲜品每日20-30克为宜，也可用干品泡水饮用，糖尿病患者需注意控制糖分摄入。
改善性功能需要综合调理，除上述食物外应保持每周3-5次有氧运动，避免熬夜和过量饮酒。长期吸烟会损伤血管内皮细胞影响勃起功能，建议逐步戒烟。心理压力过大会抑制性欲，可通过冥想、音乐等方式减压。若出现持续三个月以上的功能障碍，需到男科门诊排查糖尿病、心血管疾病等潜在病因，避免自行服用壮阳药物。
