炖排骨要兼顾美味与便捷，关键在于选材预处理与火候控制。推荐采用焯水去腥、调料精简、文火慢炖三步法，搭配白萝卜或玉米等清甜辅料提升鲜味。
焯水是去除排骨血沫和腥味的关键步骤，冷水下锅煮沸后撇净浮沫，捞出用温水冲洗。肉质较老的排骨可提前用少量小苏打或菠萝汁腌制半小时软化纤维。基础调料只需姜片、葱段、料酒，避免香料过多掩盖肉香。若想增添风味，可加半勺黄豆酱或腐乳提鲜。
铸铁锅或砂锅能均匀导热，水量需一次性加足至没过食材两指。大火烧开后转最小火慢炖一小时，用筷子能轻松穿透肉块即熟透。高压锅可缩短至二十分钟，但汤汁风味略逊。起锅前十分钟加入配菜，白萝卜吸油解腻，玉米增加甜味，海带增添矿物质。盐应在最后阶段加入，避免肉质变柴。
排骨富含优质蛋白和钙磷元素，但脂肪含量较高，建议搭配膳食纤维丰富的蔬菜平衡营养。每周食用不超过三次，高血压患者需控制酱油用量。剩余汤汁可过滤后冷冻，作为高汤底料用于煮面或炖菜。选用新鲜肋排而非冷冻品，肉质更紧实无冰晶味。焯水后若直接红烧，可减少炖煮时间至四十分钟，收汁时注意翻动防粘锅。
2025-05-31
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