健身完喝纯牛奶有助于增肌。纯牛奶富含优质蛋白和钙，能帮助肌肉修复和生长，适合在运动后半小时内饮用。
纯牛奶中的乳清蛋白和酪蛋白都是优质蛋白来源，乳清蛋白吸收快，能迅速为肌肉提供修复材料；酪蛋白消化慢，可长时间维持血液中氨基酸浓度。牛奶还含有天然乳糖，能促进胰岛素分泌，帮助蛋白质合成。对于乳糖不耐受人群，可选择低乳糖牛奶或搭配谷物食用。
部分人群可能因乳糖不耐受出现腹胀腹泻，这类情况建议选择酸奶或舒化奶替代。牛奶中的脂肪含量较高，减脂期人群可选择脱脂奶。牛奶不宜空腹饮用，搭配全麦面包或香蕉效果更佳，避免与高草酸食物同食影响钙吸收。
增肌期间建议每日牛奶摄入量控制在500毫升以内，搭配鸡蛋、鸡胸肉等蛋白质来源。运动后及时补充碳水化合物和电解质，保证充足睡眠和规律训练，才能更有效促进肌肉生长。若存在乳蛋白过敏或严重乳糖不耐受，需在医生指导下选择其他蛋白补充方式。
2025-03-05
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