腹胀时可适量食用西蓝花、香蕉、酸奶、生姜、小米粥等食物，有助于缓解胃肠不适。腹胀可能与饮食不当、胃肠功能紊乱、肠道菌群失衡、食物不耐受、慢性胃炎等因素有关，需结合具体原因调整饮食。
西蓝花富含膳食纤维和硫化物，能促进胃肠蠕动，帮助排气。其含有的萝卜硫素具有抗炎作用，可减轻肠道炎症引起的腹胀。建议焯水后少量食用，避免生冷刺激胃肠。
香蕉含有钾离子和可溶性膳食纤维，能调节体内电解质平衡并软化粪便。成熟香蕉中的果胶可吸附肠道多余气体，适合因便秘导致的腹胀。每日食用1-2根为宜，避免空腹进食。
酸奶中的益生菌能改善肠道微生态平衡，抑制产气菌过度繁殖。选择无糖原味酸奶更佳，乳糖不耐受者可选用低乳糖酸奶。建议餐后饮用100-200毫升，避免与抗生素同服。
生姜含姜辣素和挥发油，能刺激消化液分泌并加速胃排空。可用鲜姜切片泡水饮用，或作为调料加入菜肴。胃溃疡患者应控制用量，避免空腹食用。
小米粥易于消化吸收，其碱性成分可中和胃酸，缓解胃肠胀气。煮粥时可加入少量山药或红枣增强健脾效果。急性胃肠炎引起的腹胀宜食用稀薄米汤。
腹胀期间需避免豆类、碳酸饮料等高产气食物，减少油炸及辛辣刺激。规律进食并细嚼慢咽，餐后适度散步促进消化。若腹胀持续超过3天或伴随呕吐、便血等症状，应及时就医排查肠梗阻、炎症性肠病等器质性疾病。日常可顺时针按摩腹部，配合热敷改善局部血液循环。
