白萝卜的苦味和辣味可以通过焯水、盐腌、糖渍、搭配食材及改变烹饪方式去除。这些方法能有效分解萝卜中的硫苷类物质和芥子油成分，改善口感。
焯水是最常用的方法，将白萝卜切块后放入沸水中煮1-2分钟，高温能促使苦辣物质溶解于水。焯水后立即过冷水冲洗可保持脆嫩，适合凉拌或快炒。盐腌通过渗透压原理，切片后加盐揉搓静置15分钟，析出的汁液会带走部分刺激性成分，处理后需用清水漂洗避免过咸。
糖渍利用糖的甜味中和辛辣，将萝卜条与白糖按1：5比例混合冷藏2小时，糖分渗透能转化部分硫化物。搭配富含脂肪的食材如排骨、五花肉炖煮，油脂可包裹辣味分子，长时间加热使萝卜素类物质分解。改变烹饪方式时，选择蒸制或烤制比生食更温和，高温使芥子酶失活减少辣味产生。
处理后的白萝卜适合制作关东煮、萝卜糕等菜肴，建议选择表皮光滑、掂量沉实的新鲜萝卜，苦辣味相对较轻。日常储存时保留萝卜缨可延缓水分流失，冬季适当增加生姜、红枣等温性食材搭配，既能调和性味又能增强暖身效果。脾胃虚寒者可将白萝卜与陈皮同煮减轻寒凉刺激。
