吃橙子有助于消化。橙子富含膳食纤维、有机酸和水分，能促进胃肠蠕动、刺激消化液分泌，适合餐后适量食用。
橙子中的膳食纤维能增加粪便体积，帮助食物残渣快速通过肠道。其含有的柠檬酸、苹果酸等有机酸可刺激胃酸分泌，提升胃蛋白酶活性，尤其适合蛋白质类食物的消化。橙皮苷等活性成分还能调节肠道菌群平衡，改善腹胀不适。但需注意避免空腹大量食用，以免胃酸过多引发反酸。
部分胃肠敏感人群过量食用可能加重不适。胃食管反流或胃溃疡发作期患者，橙子的高酸度可能刺激黏膜。肠易激综合征患者摄入过多膳食纤维可能诱发腹痛腹泻。这类人群建议将橙子加热后少量食用，或改食木瓜、香蕉等低刺激性水果。
日常可将橙子与酸奶搭配食用，乳酸菌与维生素C协同促进消化。制作鲜橙陈皮茶时保留白色橘络，其富含的膳食纤维效果更佳。消化功能较弱者可选择脐橙等甜度较高的品种，控制单次摄入量在200克以内。若持续存在消化不良症状，应及时排查是否存在慢性胃炎等器质性疾病。
2021-12-17
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