白酒搭配适量低糖、低热量的饮料通常不伤身，推荐选择苏打水、柠檬水、椰子水、淡茶或温开水。酒精代谢会加重肝脏负担，混合饮料时应避免含糖量高或刺激性强的饮品。
白酒与苏打水混合可稀释酒精浓度，碳酸成分能加速酒精挥发，减少胃肠刺激。苏打水的弱碱性有助于中和胃酸，但需注意选择无糖款式，避免额外糖分增加代谢压力。柠檬水富含维生素C，能促进酒精分解，建议使用鲜榨柠檬汁与温水调配，避免市售含糖柠檬饮料。新鲜柠檬中的有机酸还能缓解酒后口干舌燥。
椰子水含天然电解质，可补充饮酒后流失的钾、钠等矿物质，其低渗透压特性更易被人体吸收。选择无添加的纯椰子水，避免与高浓度白酒直接混合，建议按1：3比例调配。淡茶中的茶多酚具有抗氧化作用，绿茶或乌龙茶较为适宜，但切忌浓茶以免茶碱加重心脏负担。温开水是最安全的稀释剂，能加速酒精排泄，饮用时保持40℃左右温度最佳。
饮酒时应控制总量，男性每日酒精摄入不超过25克，女性不超过15克。搭配饮料后更需小口慢饮，避免空腹饮酒，佐餐时可选择高蛋白食物如豆制品或乳制品延缓酒精吸收。饮酒后适当补充B族维生素，多食用深色蔬菜水果帮助肝脏解毒。长期饮酒者建议定期检查肝功能，出现胃部不适或头晕等症状应立即停止饮用。
