健身前期一般无须刻意补充氨基酸，均衡饮食即可满足需求。是否需要额外补充氨基酸取决于训练强度、饮食结构、个体代谢差异等因素。
普通健身人群通过日常饮食摄入的蛋白质已足够支持肌肉修复和生长。动物性食物如鸡蛋、瘦肉、鱼类含有完整氨基酸谱，植物性食物如豆类、谷物搭配食用也能提供必需氨基酸。对于每周进行3-4次中等强度训练的人，蛋白质需求约为每公斤体重1.2-1.6克，通过正常饮食容易达标。此时额外补充氨基酸可能造成营养过剩，增加肝肾代谢负担。
高强度训练或专业运动员可能需要针对性补充支链氨基酸。连续90分钟以上的耐力训练、爆发力训练后肌肉分解代谢加剧时，支链氨基酸可帮助减少肌肉损伤。存在消化吸收障碍、素食主义健身者等特殊人群，也可能需要评估后补充。但这类情况建议先进行营养评估，避免盲目使用补剂。
健身营养补充应遵循基础饮食优先原则，建议通过天然食物获取氨基酸。乳清蛋白、酪蛋白等优质蛋白的吸收利用率高于游离氨基酸补剂。若存在特殊需求，应在专业营养师指导下制定补充方案，避免过量摄入影响代谢平衡。同时注意训练后30分钟内补充碳水化合物与蛋白质的合理配比，更有利于肌肉合成。
2018-09-30
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2018-09-29
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2018-09-28
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