淘米水含有少量维生素B族、矿物质和淀粉，但营养价值有限，不建议作为主要营养来源。淘米水的成分主要包括米粒表面残留的淀粉、少量水溶性维生素B1、B2以及钾、镁等矿物质，其浓度受大米品种、淘洗次数等因素影响。
淘米水中溶解的维生素B1和B2对维持神经系统功能和皮肤健康有一定帮助，但这些维生素在淘米水中的含量远低于直接食用大米或其他谷物。钾和镁等矿物质有助于调节血压和肌肉功能，但淘米水中的矿物质浓度通常较低，无法满足日常需求。淀粉成分可能为肠道益生菌提供发酵底物，但对人体的直接营养贡献较小。
部分传统用法会将淘米水用于发酵或植物浇灌，这是利用其淀粉和微量营养素促进微生物或植物生长。但淘米水长时间存放易滋生细菌，直接饮用可能引起胃肠不适。某些特殊情况下，如极度缺乏食物时，淘米水可能提供少量能量，但正常情况下其营养作用可以忽略不计。
日常饮食中建议通过均衡摄入全谷物、蔬菜水果、优质蛋白等食物获取营养，淘米水更适合作为生活用水而非营养补充。若想充分利用大米营养，减少淘洗次数或选择免洗米更能保留营养成分。特殊人群如糖尿病患者应注意淘米水中淀粉可能对血糖的影响，胃肠功能较弱者避免空腹饮用未经煮沸的淘米水。
