高温会破坏部分蛋白质的结构，但不同蛋白质对热的耐受性差异较大。蛋白质变性程度主要受温度高低、加热时间、蛋白质类型等因素影响。
蛋白质在高温下会发生结构变化，导致其空间构象改变。这种变性通常从60摄氏度左右开始，随着温度升高逐渐加剧。常见食物中的乳清蛋白、鸡蛋蛋白等对热敏感，长时间高温处理会使其失去部分生物活性，但营养价值中的氨基酸组成不会改变。肉类中的肌纤维蛋白在适度加热后更易消化吸收，但过度加热会导致蛋白质交联、口感变硬。
部分耐热蛋白如胶原蛋白需要更高温度才能分解，高温炖煮反而有助于释放其营养成分。工业加工中的超高温瞬时灭菌技术能在杀灭微生物的同时最大限度保留蛋白质活性。日常烹饪应避免长时间超高温处理蛋白质食物，采用蒸煮、低温慢煮等方式可减少营养流失。
建议通过多样化烹饪方式平衡营养与安全，高温油炸、炭烤等烹饪需控制时间，搭配新鲜蔬菜水果补充可能流失的营养素。特殊人群如健身者、术后患者可选择低温烹饪的蛋奶类、鱼类等优质蛋白来源，必要时在医生指导下使用蛋白补充剂。
2025-05-03
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