鸡蛋不吃蛋黄会损失大部分核心营养，但蛋白仍可提供优质蛋白。蛋黄含有卵磷脂、维生素A、维生素D、铁、胆碱等关键营养素，蛋白则以蛋白质和少量矿物质为主。
鸡蛋的蛋黄是整颗鸡蛋的营养精华所在，其中卵磷脂对大脑和神经系统发育有重要作用，胆碱参与脂肪代谢和细胞膜构建，维生素A维护视力健康，维生素D促进钙吸收，铁元素预防贫血。这些脂溶性维生素和矿物质在蛋白中含量极低或完全不存在。若长期只吃蛋白，可能面临部分维生素缺乏风险，尤其对儿童、孕妇等需要全面营养的人群影响更大。
蛋白虽然营养价值相对单一，但其含有的优质蛋白消化吸收率高，含有人体所需的全部必需氨基酸，适合健身人群作为蛋白质补充来源。分离蛋白的做法在控制胆固醇摄入时有一定意义，但健康人群无须刻意避开蛋黄。蛋黄中的胆固醇对多数人血胆固醇水平影响有限，且近年研究显示膳食胆固醇与心血管疾病关联性较弱。
建议健康人群食用全蛋以获取完整营养，特殊人群可根据需求调整。高胆固醇患者可咨询医生后适量食用蛋黄，健身增肌时可适当增加蛋白摄入量。烹饪方式推荐水煮或蒸蛋，避免高温煎炸破坏营养素。搭配全谷物和蔬菜食用可提高铁的吸收率，乳制品配合鸡蛋能强化钙质补充效果。
2021-04-30
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