鸡蛋和牛奶可以一起吃，两者搭配不会产生食物相克问题，还能互补营养。
鸡蛋富含优质蛋白、卵磷脂及维生素A、D、B族等营养素，牛奶则提供丰富的钙质和乳清蛋白。两者同时食用时，鸡蛋中的维生素D有助于促进牛奶中钙的吸收，而牛奶的蛋白质能与鸡蛋蛋白质形成氨基酸互补，提高整体利用率。胃肠功能正常的人群将煮鸡蛋与温牛奶搭配作为早餐，既可增强饱腹感，又能均衡摄入多种营养素。
部分乳糖不耐受或高胆固醇人群需注意食用方式。乳糖不耐受者可将牛奶替换为无乳糖奶或酸奶，避免出现腹胀腹泻；高胆固醇患者建议选择低脂牛奶与水煮蛋的组合，控制每日胆固醇摄入总量。鸡蛋中的抗生物素蛋白会干扰牛奶中生物素的吸收，但日常饮食中生物素来源广泛，通常不会造成缺乏。
建议将鸡蛋和牛奶作为早餐组合时，搭配全麦面包或燕麦片以补充膳食纤维，避免空腹饮用冷牛奶刺激胃肠。特殊人群如过敏体质、严重高脂血症患者应在医生指导下调整摄入量，日常饮食需注意食物多样化，避免长期单一搭配。
2025-06-12
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