健康成年人每天饮用咖啡建议控制在3杯以内，每杯约150毫升。咖啡因摄入量一般不超过400毫克，过量可能引发心悸、失眠等不适。咖啡因代谢能力因人而异，孕妇、高血压患者等特殊人群需进一步限制。
咖啡含有咖啡因、绿原酸等活性成分，适量饮用可提神醒脑并降低部分慢性病风险。早晨或午饭后饮用有助于提高工作效率，避免空腹饮用以减少胃肠刺激。咖啡因半衰期约5小时，下午3点后饮用可能影响睡眠质量，敏感人群建议选择低咖啡因品种。
部分人群需严格控制咖啡摄入量。孕妇每日咖啡因摄入不宜超过200毫克，过量可能增加流产风险。高血压患者饮用后可能出现短暂血压升高，建议监测血压变化后调整饮用量。长期过量饮用可能导致钙流失，中老年人群可搭配牛奶补充钙质。胃肠功能较弱者空腹饮用易引发反酸，建议搭配少量食物。
饮用咖啡时可选择搭配全麦面包、坚果等食物延缓咖啡因吸收速度。避免与酒精或功能饮料同服，防止加重心脏负担。日常注意观察饮用后的身体反应，如出现心慌、手抖等不适需及时减量。保持充足水分摄入，每杯咖啡建议额外补充等量白开水。建立规律作息习惯，避免过度依赖咖啡因提神。
2024-04-28
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